老年人做拉筋要注意什么？

老年人做拉筋要注意什么？

1、假如是腦血管病變引起的頭痛，怕打則有可能造成非常嚴重的后果。正確的養生方法應該建立在對自身疾病和身體條件的正確認識之上，只有這樣，各種方法才能“效如桴鼓”。

2、對于拉筋鍛煉，可以選擇躺在地上，一腿豎放墻上，或擺兩條凳子，一條凳子直立，人平躺著，一條腿直立即可，只不過拉筋凳相對規范，但效果差不多。這樣的鍛煉也要因人而異循序漸進，不是越酸脹麻木越痛越好，切勿用力過猛，否則就會拉傷。

3、老人、骨質增生骨質疏松患者不能太用力，每天拉5到10分鐘即可。平時做一些引體向上、游泳、單杠等伸展運動，也可達到拉筋的效果。

4、拉筋過程中，感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。

5、凡有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱者，一定要遵醫囑。

6、平時不妨做做簡單的拉筋動作，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋等都是很好的鍛煉方式，要注意循序漸進，切莫操之過急。