慢跑注意事項有哪些 這四個一定要謹(jǐn)記

1、了解自己的身體狀況

首先我們只有對自己的身體非常了解，才能選擇最適合我們自己的運動方式。對于有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病的人群，應(yīng)當(dāng)盡量減少慢跑運動。在進行慢跑運動期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步，休息后如果身體仍不舒服，應(yīng)前立即往醫(yī)院做進一步治療。

2、循序漸進

最開始練習(xí)慢跑的時候要根據(jù)自己的體能狀況而改變自己跑步的距離。剛開始的時候可以從1000米開始慢慢增加跑步距離，但是一定要注意絕不能超過自己的最大體能限度，否者不僅對我們的身體沒有什么好處，反而更傷身。再者，慢跑過程中要適度地調(diào)整呼吸和休息，呼吸的調(diào)整對體力有莫大的幫助，而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達。

3、熱身運動要足夠

跑步前都要做熱身運動，只有熱身運動做充足了，我們的關(guān)節(jié)才會被活動開，這時我們的身體就隨時保持在運動的預(yù)備狀態(tài)中。充足的熱身運動不僅能預(yù)防運動傷害更能保護我們的身體。

4、選擇適合的運動場地

慢跑運動雖然很方便對場地的限制沒那么嚴(yán)格，但是也并不是任何地方多可以稱為慢跑的地方。慢跑場地的選擇最好是寬敞無障礙的地方，譬如學(xué)校的操場或是運動場，這都是理想的地點。當(dāng)然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑，但為了安全著想，還是在適宜的場所慢跑最好。