快走和慢跑哪個(gè)效果好 以下人群不可盲目選擇

1、老年人、肥胖者

老年人的關(guān)節(jié)和肌肉已經(jīng)開始老化，如果這時(shí)候跑步的話，受到的沖擊力可能會(huì)對(duì)老年人的身體造成損傷，所以這時(shí)候選擇快走對(duì)老人來(lái)說(shuō)就更安全。當(dāng)然，如果老人一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)靈活性較好，這時(shí)候選擇慢跑也是相對(duì)安全的。

同樣的道理，肥胖人群體重會(huì)比一般人更重，選擇慢跑的話，受到的沖擊要比快走大，容易造成肌肉、關(guān)節(jié)的損傷。這時(shí)候選擇快走就比慢跑安全許多。

2、沒有鍛煉習(xí)慣的人

如果你以前從未運(yùn)動(dòng)鍛煉過，最好選擇快走，這樣可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。有研究指出，普通人每跨出一步，腳底大約會(huì)受到人人體重量1~2倍的沖擊，這個(gè)沖擊是慢跑的1/3左右。如果沒有運(yùn)動(dòng)過的人，關(guān)節(jié)肌肉都會(huì)很僵硬，這時(shí)候選擇快走的話，受到的壓力就更小，大大減少了運(yùn)動(dòng)傷害。