慢跑可以減肚子嗎 八個技巧要記牢

1、不要腳跟先著地

在慢跑中，不要讓你的腳跟先著地，這樣可以讓你保持更多的體力，讓你跑得更遠。同時還可以減少背部和膝蓋的疼痛。

2、腳尖接地快跑

在慢跑中，用腳尖著地，讓腳尖來承受你的重量。

3、不要長跨越跑步

許多人認為跨域越大，減肥就越有效，其實這是錯誤的，跨度越大，消耗的熱量反而會越少。

4、多作有效的小跑運動

慢跑的同時，多做小步伐的跑步運動，讓你的身體協調起來對減肥更有效不說，還會減少運動傷害。

5、不要穿太舒適的鞋子

不要穿太舒適的鞋子，這會讓你的雙腿變得脆弱。當然，也不要穿太不舒適的鞋子，這會讓你的雙腿更容易受傷，慢跑時，一雙平常的跑鞋或者運動鞋足夠了。

6、不要太劇烈地運動

不要劇烈的運動，這對燃燒脂肪沒有好處，在慢跑中，最正確的做法是一直檢測你的心率，保持最合適身體的跑步頻率。

7、快慢變速跑

可以用慢跑和快跑交替的方式來運動，比如，先快跑一分鐘，然后再慢跑五分鐘。這樣的交替跑，能促進你的血液循環、燃燒你的熱量。還有助于新陳代謝。

8、不要只看跑了多長的距離

跑步的距離并不能說明你的進步，心率等數值更能說明問題。