午間健身運(yùn)動(dòng)飲食巧安排

午間健身運(yùn)動(dòng)飲食巧安排

利用午休的一段時(shí)間，去就近的健身房跑步、跳操、做瑜伽。有人說(shuō)運(yùn)動(dòng)之后感覺精神煥發(fā)，有人則擔(dān)心會(huì)影響健康，還有的人認(rèn)為會(huì)影響下午的工作。

午間健身一定要視個(gè)人身體素質(zhì)、健康狀況和健身的目的而定，科學(xué)地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，以免影響下午的工作。

一般午休有2個(gè)小時(shí)左右，可以運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，留出1個(gè)小時(shí)休息、進(jìn)食午餐，以便順利過(guò)渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，又比較年輕、心肺功能又好，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳操、搏擊操等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。

在健身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，再配合合理的飲食，往往能起到事半功倍的效果。但生活中有的人健身后喝些酸奶、吃塊面包，有的泡一包方便面，尤其是想減肥的人只吃黃瓜、西紅柿，恐怕吃多了反而會(huì)影響鍛煉效果。

考慮到健身鍛煉本來(lái)就消耗了能量，下午的工作還需要充足的能量支持，進(jìn)食太少，比如只吃黃瓜或水果等，缺少碳水化合物，容易造成低血糖，危害健康，也影響工作效率。只喝酸奶吃面包，營(yíng)養(yǎng)搭配不全面。

營(yíng)養(yǎng)師建議，對(duì)習(xí)慣于午間健身的人來(lái)說(shuō)，合理的午餐應(yīng)該是自備些水果和黃瓜、西紅柿等易生吃的蔬菜，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的鈉、鉀等微量元素，再加上一杯酸奶，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，作為身體必不可少的熱量來(lái)源，還要吃上兩片面包或粗糧餅干，有條件的加個(gè)煮雞蛋，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更全面。但應(yīng)注意，健身后七成飽為宜，并在健身結(jié)束后半小時(shí)進(jìn)食。