如何讓孩子長高？長高的兩個黃金時段

父母的身高在很大程度上決定了孩子的身高，但是孩子就不能在遺傳身高的基礎上有所突破嗎？當然是可以的啦，后天的做法也是很重要的。

長高的兩個黃金時段

儲備期：嬰幼兒時期，長高速度很快，1歲時平均可增長約20-25厘米；

突增期：青春期期間（女性10-12歲，男性男12-14歲），男孩可長20~30厘米，女孩可長15~25厘米；

注意：幼兒長高明顯比較慢的，帶去醫院測骨密度，若有矮小癥，3~4歲必須及時治療；若明顯長得快的，要警惕是否性早熟，也要看醫生，免得以后長不高。

如何讓孩子長高？

注意平衡營養

在動物食品中，適當增加水產品，如沙丁魚、魷魚、鯽魚、鯉魚和含鈣、磷豐富的魚松。植物性食品中除糧食外，要經常吃維生素含量豐富的新鮮蔬菜和水果，如菠菜、油菜、萵苣、胡蘿卜、柑橘等。牛奶是促進身材增高頗為理想的食品，含有人體必需的全價蛋白質，鈣、磷及其他微量元素比例也比較均衡。

加強體育鍛煉

適當體育鍛煉可以促進全身血液循環，保障骨、腦細胞充分營養，從而促進生長激素分泌及肌肉、韌帶和軟骨生長。比如大幅度的有力擺臂行走、跳繩、短跑、羽毛球、排球、籃球、乒乓球、游泳和跳舞等。家長可根據孩子的年齡、興趣進行選擇，耐力性鍛煉不宜過多，否則體力消耗太大，反而影響生長發育。嬰幼兒宜經常進行室外活動，呼吸新鮮空氣，接受陽光照射。多曬太陽，可增加體內維生素D轉化，有利于胃腸吸收鈣、磷，保障骨骼健康生長。

保證孩子充足的睡眠

生理學家研究證實，兒童在睡眠狀態下生長激素分泌增多，熟睡時的生長速度是清醒狀態下的3倍。因此，家長應該幫助孩子合理安排時間，保證睡眠時間充足。

積極防治各種疾病

疾病是影響孩子生長的重要因素，有些疾病，如佝僂病、克汀病等對生長發育影響較大。慢性消耗性疾病如結核病等，由于長期消耗體能，身體營養入不敷出，身高往往會受影響。

保持良好情緒

精神愉悅、開朗，可以促進人體內部各種生長激素正常分泌。反之，孩子經常處于緊張或憂郁狀態，身體內分泌失調，可導致發育不良。良好的家庭氣氛是孩子愉悅情緒的溫床，而父母間的關系是家庭氣氛的主宰，每一位家長都應注意調控自己的情緒，不給孩子造成壓力。