花生油大豆油調(diào)和油 挑選哪種食用油更好？

在我們的家庭飲食當(dāng)中最離不開(kāi)的就是食用油，幾乎每個(gè)菜品當(dāng)中都會(huì)有食用油的身影，當(dāng)我們?cè)诔羞x購(gòu)食用油時(shí)，通常會(huì)站在貨架前面挑花了眼：花生油、大豆油、葵花籽油、調(diào)和油等，完全不知道該如何選擇。到底哪種油更利于人體健康呢？今天我們就來(lái)聊聊這個(gè)話(huà)題。

要選擇適合我們身體需要的食用油，是需要注意先明白幾個(gè)問(wèn)題。

一、要明白沒(méi)有一種油是最健康的，每種油含脂肪酸不同，對(duì)身體的功能也不同。花生油富含多不飽和脂肪酸，油酸和亞油酸含量較高，適合心腦血管疾病、糖尿病者、腦力勞動(dòng)及青少年食用；大豆油富含多不飽和脂肪酸，富含油酸和亞油酸，特別是油酸含量較高，也含少量的亞麻酸，所以適合一般人群均可；葵花籽油富含多不飽和脂肪酸，富含油酸和亞油酸，特別是亞油酸 n-6系含量非常之高。適合于三高人群和心腦循環(huán)疾病者；調(diào)和油是指兩種以上的油脂按比例進(jìn)行精煉的高合油。調(diào)和油的幾種類(lèi)型：營(yíng)養(yǎng)調(diào)和油、經(jīng)濟(jì)調(diào)和油、風(fēng)味調(diào)和油、煎炸調(diào)和油和高端調(diào)和油。類(lèi)型不同適合的人群也不一樣，在購(gòu)買(mǎi)時(shí)一定要注意查看說(shuō)明。

二、不管是多好的油，也不能放開(kāi)了用，一般人每天烹飪油控制在25~30g，大概就是白瓷勺兩勺半的樣子。過(guò)量用油，對(duì)身體健康是有危害的。一定要注意適量。

三，不同的烹飪方法用不同的油，這些油也不僅僅包括花生油、大豆油、葵花籽油、調(diào)和油，這些常見(jiàn)的油通常只是用于炒菜，如果是爆炒要選擇耐熱的椰子油、棕櫚油、黃油、豬油等。如果是焯煮菜、做湯等。適合這類(lèi)烹調(diào)方法的油有芝麻油、亞麻籽油、核桃油、葡萄籽油、初榨橄欖油等。如果是涼拌菜。可以用初榨橄欖油，也可以選種子油和堅(jiān)果油，如紫蘇籽油、南瓜籽油、核桃油、杏仁油等。這些油不經(jīng)過(guò)精煉，具有濃郁的香氣和原料的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

四、身體體質(zhì)和身體健康狀況，用油也不一樣。研究證明，膳食中攝入過(guò)多亞油酸，可能會(huì)誘發(fā)炎癥反應(yīng)，還可能增加冠心病的發(fā)病率。心臟病患者要優(yōu)先選用單不飽和脂肪酸和ω-3脂肪酸含量較高的油。前者有橄欖油、茶籽油、杏仁油、花生油、芝麻油等。后者主要包括魚(yú)油、火麻油、亞麻籽油、紫蘇籽油等。

五、從維護(hù)人體健康出發(fā)，選擇食用油，可少吃動(dòng)物油，提倡吃植物油，尤其多吃茶油、橄欖油、菜籽油。

六、如果身體以及經(jīng)濟(jì)條件許可，最好是不同的食用油，換著吃，這是比較不錯(cuò)的選擇。