選擇與運用健身器械要緊記的注意

選擇與運用健身器械要緊記的注意

1、練習前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做能夠防止扭腳脖子、扭腰和對神經的損傷。

2、要把握好運動時刻，晚年兄弟每次的練習時刻最好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超越1小時。

3、不要運動過量，以往常常參與體育練習的人，能夠恰當進步運動量，通常以脈息不超越110次/分鐘為宜，最高不得超越120次/分鐘。以往不常常或者說根本不參與體育練習的老同志，首先要挑選合適自個的運動項目。

4、運動之后要做些收拾活動，由于人在運動后毛細血管擴大，若是坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟煩悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。