健身訓練怎樣預防受傷

健身訓練怎樣預防受傷

一、認真做好準備活動，對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。準備活動結束與訓練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時，應補做專項準備活動。

二、做好放松和整理活動，訓練后必須做一些伸展放松練習，以加速運動部位的恢復。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然后做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢復原來的機能狀態。

三、大重量訓練要適可而止，用大重量訓練，如果沒有把握，最好請人保護。不要經常借力訓練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強度。

四、加強醫務監督和訓練場地安全檢查，常練健美者最好定期進行體格檢查，參加比賽時要進行補充檢查，以便及早發現隱患，采取措施。

五、注意身體的警號，疲乏、焦慮、長期有時斷時續的肌肉酸脹疼痛等是身體發出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復較慢，若處理不當，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。

六、認真總結預防傷害的經驗，要認清傷害事故發生的原因，找出其發生的規律，從而更好地進行預防。