男人健身的四種壞習慣

男人健身的四種壞習慣

壞習慣1：邊看電視邊做心肺運動或舉啞鈴

原因：多數人都喜歡在電視機前做心肺運動、騎腳踏車及在跑步機上跑步，這些都是不良的運動習慣。在看電視的狀況下，會無意識地抓緊把手，竭盡所能將注意力放在電視節目上，沒注意到運動技巧。而邊做舉重訓練邊看電視是更糟糕的習慣，由于注意力沒放在舉重上，這樣會在不知不覺中造成傷害，而且無法快速看到運動成果，因為并不是真正在運動肌肉。

彌補之道：如果看電視是唯一能免除運動無聊感的方法，那至少在廣告時間一定要注意一下自己的姿勢和力度、頻率，一星期至少有一次不看電視做運動，或是去健身中心，讓指導老師引發的運動興趣。當做舉重訓練時，注意看鏡子里自己的姿勢，不要光盯著熒光屏。

壞習慣2：沒有充分的睡眠做保證

原因：據研究顯示，如果連續好幾天每天少睡一個小時，體力、耐力與注意力都會減退。此外，剝奪睡眠也可能影響反應力及降低新陳代謝功能，導致脂肪無法正常燃燒。此時做運動效果會受影響。

彌補之道：調整好睡眠質量，保證每晚睡七到八小時。

壞習慣3：運動前飲咖啡上癮

原因：開始運動前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡，確實能夠增進運動表現、耐力及警覺性，并讓感覺運動比平時容易些。但超過這個量就可能會加速心跳，并感到焦慮不安。過量的咖啡因會損害手、眼的協調能力，讓在打球時亂了手腳，而且咖啡因利尿，多飲可能導致脫水現象。

彌補之道：如果一天喝咖啡超過數百毫升，就必須減量。平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。許多運動飲料含有咖啡因，喝飲料之前務必仔細看清標簽說明。

壞習慣4：運動時怠慢腳

原因：經常穿籃球鞋走跑步機，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當的穿著都可能使健康受損。穿錯鞋子會使腳部骨骼承受太大的壓力，讓身體無法依照每個部位應有的方式移動，使動作遲鈍，影響整體表現。如果不適當的穿著使腳有了問題，身體的其他部位就必須補償，導致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，所以選擇類型、大小合適的鞋很重要。