健身后感覺很累正常嗎

健身后感覺很累正常嗎

初學(xué)者健身后累一星期

很多初次健身者都會在運動后疲憊一個星期，這是身體告訴需要重修健身計劃的方式，出現(xiàn)健身后整個星期都疲憊不堪的現(xiàn)象，開始得過快，應(yīng)該修正健身時間和強度；超越了極限，可減緩健身速度；存在身體健康隱患，應(yīng)及時就醫(yī)。實際上，健身本身就可以幫助人體延緩疲勞的速度，只要循序漸進地增加運動時間和激烈程度，不但不會過度疲勞，而且還能增進睡眠，提高精神狀態(tài)。

根據(jù)身體量力而行

即使一周只健身一兩次，仍然感到疲憊，這時候不要責(zé)怪自己的身體不爭氣。與其強迫自己第二天繼續(xù)去健身來保持體型，不如“聽身體的話”。當(dāng)感到疲勞，這是身體給一個訊息，告訴身體需要休息及補充營養(yǎng)，以便修復(fù)肌肉組織，重新積累能量。如果強行健身，可能因此沖破極限，但更大可能是傷害了自己的健康。

健身前后都要進食

健身前后都要進食，這是身體的命令。因為身體需要補充能量，填補運動中失去的卡路里、維他命和礦物質(zhì)。在健身前一小時左右的時間，可吃少量健康食品。如果健身計劃時間是一小時之內(nèi)，那么含有碳水化合物的食品，例如一個面包圈或者一塊吐司，可以確保短時間內(nèi)積累充足的能量；如果健身超過一小時，則可選擇消化時間更長的碳水化合物食品，像一個香蕉。

此外，在健身完之后大約半小時，需要進食少量含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，例如水果和酸奶酪等。這些食品可以取代運動時消耗的糖原質(zhì)儲備，確保身體有足夠的能量。

補充充足水分

當(dāng)健身時，身體會流汗，汗大部分都是水，因此運動完畢后需要補充這些水分。否則，就有脫水的危險，這會導(dǎo)致感覺昏昏欲睡，嚴重時甚至?xí)杳浴Ｔ诮∩黹_始3小時前，就要開始喝水；而在健身前3小時內(nèi)，則只能喝3杯左右的清水；健身期間，適宜每隔20分鐘喝一杯水。健身過后，可稱量體重，體重每降低半公斤，就要喝3杯水補充。

多睡

舉個例子，如果將一支蠟燭兩頭都點燃，很快就會燒光，同樣的，健身的同時，如果你夜以繼日地學(xué)習(xí)、工作或者照顧家人，而不是好好睡覺，那么就是在毀滅你的身體。這可能導(dǎo)致未來健身后更加疲勞。因此，健身后當(dāng)晚應(yīng)當(dāng)睡七八個小時，確保身體肌肉休息和恢復(fù)。