女性常見的8大健身誤區

女性常見的8大健身誤區

誤區之1、健身運動性別化

提到去健身房健身，人們心里很自然的就會想到器械健身和健美操，然而大多數人還將這兩種運動形式與性別聯系起來，認為器械訓練是男子的事，跳健美操是女性的專利，這是一種誤解。

之所以會造成健身運動性別化，首先在大多數人的心里認為男性應該是智慧、勇敢、高大威猛，而女性則是溫柔、賢惠、苗條美麗。其次，由于對運動生理等方面知識缺乏了解，誤認為器械訓練只會使人肌肉發達、突起，而健美操會使人越跳越苗條。

實際上，無論是男女，各種運動形式都應該參加。因為任何一種運動形式，也不可能代替其它的運動。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運動都是必要的，它們對人的好處是互補的，只有兩者的結合才是更合理、完善的。

誤區之2、心像男性一樣肌肉發達

大多數的女性朋友一提到練器械，馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達，這是很自然的。因為她們確實看到了許多男性通過器械訓練，變得胸寬、背厚、肌肉發達，然而她們大可不必擔心。第一，女性本身體內雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。

即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由于訓練方式不同，會產生不同的結果，要想長肌肉也是很難的事，要用特殊的訓練方法，并經過一個漫長的過程，可不是一朝一夕能達到的。小重量、多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多余的脂肪。

誤區之3、哪里就減哪里的脂肪

在健身訓練中，大多數女性最關心的是如何減去腹部脂肪。許多人認為只有練腹肌才能減去腹部脂肪。其實不然，減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動以及力量練習來實現脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。僅僅進行大量的腰腹練習，不但對減少腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷。

誤區4、意念不集中

在練習過程中，意念應完全集中在被鍛煉的肌肉上，并通過意念感知肌肉運動，控制身體姿勢，以及用力順序、方向、角度和速度。這樣就能動員該部位肌肉更多的肌纖維及時收縮，并能承受更大的訓練負荷。此時不但動作技術要合乎規范，而且必須全神貫，把注意力集中于所練的部位。邊說邊笑邊練習，既容易受傷，又影響鍛煉效果。

區誤區5、鍛煉時間越長越好

雖然健身時間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質量永遠比數量重要得多。有時會忘記其實在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機前的時間。嘗試在健身之前規劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快心率，挑戰極限，使在健身房的大部分時間用在運動上，記住不要停止運動。

誤區6、如果鍛煉，那么想吃的東西都可以吃

這也許是關于運動與飲食關系最大的誤區，然而這種邏輯卻往往會導致體重增加。雖然運動是預防暴飲暴食后心里負擔和身體負擔最有效最健康的方式，但它不應該被作為一個長期放縱自己嘴巴的借口。

誤區7、練習時，越重越好

更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量，而且這應該是有規律有步驟的健身過程。然而，許多人往往認為力量訓練時越重效果越好。殊不知，過重的力量只會導致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量范圍的力量練習，看看你的身體能否吃得消，然后再慢慢的加力量。

誤區8、熟能生巧

許多人都習慣于找到一個自己喜歡的健身項目，并一直堅持下去。事實上，運動也是一個奇妙的東西，對這項運動感到很熟悉了，便會很容易的做到完美，這樣也就意味著你付出的熱量就會下降。更重要的是，它會改變你運動時的精神狀態和身體的感受。

盡管不需要停止喜歡做的運動，但是可以多找幾個可能會喜歡的運動項目，不要讓身體總是處于舒適狀態。有幾個運動項目，并經常交換可以擺脫身體的惰性，會發現更多喜愛的運動，享受不同運動帶來的樂趣。