慢跑的方法

慢跑的方法

1、慢跑活動前

一般情況下需要5到10分鐘的時間，可以先慢跑兩三分鐘，接著做全身的柔韌性練習，也可以快走以及做一些與伸展運動相結合的活動。在此要提醒的是，比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。

2、慢跑活動中

這個是運動的核心內容，在質和量上都要重視。質“就是鍛煉中的心率要達到”有效心率范圍“（即最高心率的60%至 85%），簡單的計算方法是用參數180（或170）減去自己年齡的余數就是運動中應該達到的心率數。而”量“就是要達到每次進行20至30分鐘跑步運動（或走跑交替），每周運動最好3至5次。

3、慢跑過后

經過20至30分鐘的慢跑過后，是禁止突然停止或坐下、躺下等情況的，因為肌肉突然停止運動會妨礙血液回流到心臟，而造成大腦缺血，鍛煉者就會覺得頭暈，甚至失去知覺休克等情況發生。正確的做法是放慢速度，繼續慢跑或者是走3至5分鐘，同時做些上肢放松活動，讓心率慢慢降下來。