慢跑運動的常見損傷

慢跑運動的常見損傷

一、大腿

原因：大腿肌肉過于僵硬造成拉傷。

癥狀；大腿后側肌肉拉傷（hamstring strain）

護具防護原理：護具協助肌肉用力，減少因肌肉疲勞所引起的受傷。

二、小腿

原因：慢跑是項高度的持續性運動，若肌肉熱身不足，姿勢不正確，傷害將可能在運動過程中累加。

癥狀：網球腿 tennis leg

護具防護原理：護具加壓束護小腿肌肉，避免小腿疲勞、僵硬、拉傷。

三、膝部

原因：不足的暖身運動，容易造成慢跑者的肌腱發炎；而且容易使半月軟骨磨損，造成關節退化。

癥狀：半月軟骨受傷（meniscal injury）、內側韌帶拉傷（mcl tear）

護具防護原理：護具對膝關節肌腱束護、加壓的功用，可減輕肌腱負荷，緩衡膝部承受力量。

四、腳踝

原因：不平穩的路面易造成慢跑者踝部不穩定，足部接觸地面的瞬間所承受的數倍身重量可以輕易地對踝部造成傷害。

癥狀：阿基里斯肌腱炎（achilles tendinitis）、踝扭傷 （ankle sprain）

護具防護原理：足踝部位的護具提供足踝穩定的力量，支撐疲勞的肌肉作用，并能緩衡能量避免受傷。