慢跑的注意事項(xiàng)

慢跑的注意事項(xiàng)

1、一開(kāi)始不要太快。在跑步時(shí)一開(kāi)始開(kāi)始跑很快會(huì)讓您的身體無(wú)法做有效的能量調(diào)節(jié)，導(dǎo)致身體很快達(dá)到肌肉疲勞及酸痛。所以我們要漸漸的增加跑步的速度會(huì)讓身體有充分的時(shí)間熱身，降低運(yùn)動(dòng)傷害，避免當(dāng)時(shí)及隔天的肌肉酸痛，也會(huì)使身體較有效的利用脂肪的能量達(dá)到塑身的效果。

2、鞋子不能太小。鞋子是跑步當(dāng)中最重要的裝備之一。選擇適當(dāng)?shù)男拥闹匾瓌t是寧愿大一號(hào)絕對(duì)不要小一號(hào)。為了您的健康著想，建議選購(gòu)一雙避震效果很好及舒適的慢跑鞋。

3、膝蓋關(guān)節(jié)壓力不能太大。膝蓋是跑步時(shí)受到?jīng)_擊及壓迫最大的一個(gè)關(guān)節(jié)，所以跑步時(shí)要一定要注意膝蓋的活動(dòng)。最簡(jiǎn)單的方式就是觀察膝蓋關(guān)節(jié)正面所指的方向。膝蓋、腳尖均往前，并且行進(jìn)中一定不能將膝關(guān)節(jié)打直或鎖死。