秋冬慢跑減肥多久見效

跑步是最有效的減肥方法，夏季跑步減肥需要跑25分鐘才有效，但秋冬季節(jié)溫度低，血液循環(huán)慢，那么秋冬慢跑減肥多久見效呢？

秋冬慢跑能減肥嗎？

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。秋冬季是慢跑減肥的最好時間。

秋冬慢跑減肥多久見效？

關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP（乳酸）系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會消耗更多的脂肪來給身體供能。

1、每次運動堅持至少25分鐘以上。

2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

①測量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計算公式為（220—年齡）*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個脈搏來選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/p>

②通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。

③男女跑步速度在75%強度參考數(shù)值：男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。

3、運動過程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。

滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果，所以夏季跑步減肥需要跑25分鐘才有效，秋冬季節(jié)慢跑至少30分鐘才會減肥效果。

秋冬慢跑減肥注意事項

1、快慢交替

在晨跑時因選取慢跑散步的方式，或者快慢交替，一味的加速快跑會加重身體負(fù)荷，導(dǎo)致胸悶、頭暈等等布朗反應(yīng)。

2、清新環(huán)境

不要在車水馬龍的大街上進(jìn)行晨跑，由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨報環(huán)境是非常惡略和損害健康的。應(yīng)該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環(huán)境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食欲，增強體內(nèi)各臟器官的運作，提高心肺功能。

3、及時補水

慢跑要及時補充水分，進(jìn)入秋冬室外空氣干燥，溫度降低，人容易上火，空氣濕度小，運動時喪失的水分會導(dǎo)致人體缺水，所以，運動后一定要多喝開水。

4、適當(dāng)運動

每天最好跑3000-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

5、飲食注意

多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現(xiàn)象的發(fā)生，防止上火，增加食道呼吸道的保護(hù)表層粘膜。