慢跑時(shí)要避免的常見(jiàn)的錯(cuò)誤

生活在現(xiàn)代都市的人們，由于工作和生活的種種壓力，生活不規(guī)律，致使影響到大家的身心健康，于是很多人就會(huì)選擇不同的運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)鍛煉，提高自身的體能和素質(zhì)，慢跑也是最近幾年人們特別喜歡的一種運(yùn)動(dòng)鍛煉形式，慢跑看起來(lái)簡(jiǎn)單易做，其實(shí)它也要講究方式方法，只有運(yùn)用正確的方法才能達(dá)到鍛煉的效果，不然一些錯(cuò)誤的姿勢(shì)及方法不但沒(méi)有起到好的鍛煉作用，甚至還會(huì)給身體帶來(lái)一些負(fù)面的效果。特別是我們新手剛剛開(kāi)始慢跑的人群最容易做的一些動(dòng)作，下面就給大家具體的說(shuō)一說(shuō)有關(guān)慢跑的一些注意問(wèn)題。

新手練習(xí)慢跑時(shí)要避免的常見(jiàn)的錯(cuò)誤

1、腳步邁的太小，容易易浪費(fèi)體力而且影響膝蓋部的伸展。

2、身體向后仰，再用腳跟著地。

3、駝背跑步會(huì)拖累跑步速度。

4、骨盆不宜過(guò)度擺動(dòng)，防不自覺(jué)翹屁股。

5、小腿外八或小腿內(nèi)彎，這都會(huì)影響跑步效率。

怎么預(yù)防跑步后腿粗

1、防大腿前側(cè)變粗：坐于地上，手往身體兩側(cè)的后方撐住，兩腳呈倒V做預(yù)備動(dòng)作，再把右腳翹在左大腿上，并停留10-15秒，換左腳翹在右大腿上停留10-15秒，重復(fù)3-5次。

2、防小腿變粗：把右腳腳尖頂住墻面10-15秒，再換左腳頂墻壁，重復(fù)3-5次，可拉長(zhǎng)小腿肌肉線條。

為了增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)身體的抵抗了，堅(jiān)持鍛煉是很好的方法，但是我們一定要注意運(yùn)用正確的方法和技巧，避免一些錯(cuò)誤的行為，來(lái)更好的達(dá)到鍛煉效果。