每天慢跑45分鐘可以減肥嗎

身體發胖的美眉們都想要減肥，但是每天慢跑45分鐘可以減肥嗎？這是我們這些需要減肥的親戚朋友們急需要了解的問題，我們現代女性都會因為肥胖覺得影響自己的形象。那么減肥是我們經常提到的話題但是有效安全的減肥方法并不是所有人都了解的。但是我們可以認同的一點就是要健康減肥，也就是運動減肥。

每天慢跑45分鐘可以減肥嗎

跑30分鐘才剛開始燃燒脂肪呢，所以需要40到1個小時之間，天天跑就不要了，一周5次左右為宜。其實跑步減肥是很笨的辦法，下面運動方式如果在早上空腹運動，效果比純粹的跑步好上2到3倍：

1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘。

2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。

3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸肌）1分鐘。

4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘。

5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。

6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分。

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以采用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那么也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

綜上所述就是關于每天慢跑45分鐘可以減肥的有關內容，需要減肥的朋友們可以多了解以上的方法，運動減肥的過程是漫長的，但是效果還是比較明顯的，而且是健康安全放心的減肥方法。所以還是受到大家的歡迎的，只是要看減肥者有沒有堅持下來的信念。