原地慢跑減肥的正確方法有哪些

對喜歡鍛煉的人來說，適當的進行慢跑訓練對減肥確實是會起到一定幫助的，當然，這還需要大家掌握正確的方法，下面本文就將原地慢跑減肥的正確方法介紹給大家。

方法1/3：最好堅持30分鐘以上

原地跑步10分鐘后，脂肪開始供能，但比例小，跑步30分鐘，脂肪代謝才達到較高水平；原地跑步30-40分鐘后，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少。以減肥為目的話，原地跑步最好堅持跑完30分鐘。

原地跑步過程中最好不要停，一般10分鐘左右會有一個跑步的極點，此時身體感覺很累，想停下來，不過堅持下去，繼續進行跑步你才能體會到跑步的快感。

方法2/3：注意燃脂心率問題

判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變量就是心率和時間。從最大心跳率的60%~70%屬于第二區間，這是最能夠讓人體維持連續運動狀態且燃燒脂肪效果最好的心跳區間，對于想通過跑步減肥的朋友來說，可將心率控制在最大心率的60%~70%。長期堅持原地跑步后，把心率提升到75%-80%，也能很好地燃脂減肥。不過對于初跑者來說較難實現。

心率可以由心率手表測定，得知自己最大心跳率最簡單的方式，就是利用220-年齡=最大心跳率的公式。

方法3/3：配合器械練習

才好原地跑步也是一項有氧運動想要持續減脂，光靠有氧是不夠的，還要配上健身房器械的無氧運動（臥推、負重深蹲等）。因為當你的身體已經適應了反復做原地跑步，新陳代謝與反應也會適應，消耗的熱量會減少，使你無法僅僅通過原地跑步達成長期的減肥計劃。

原地和器械同時交叉訓練，無氧運動可以為你帶來更多的延遲燃燒脂肪效果（不跑步時身體也在高效燃脂減肥），而原地跑步則更側重于直接消耗脂肪。