鐘南山院士：每天堅持走路40分鐘 壽命提高20%

眾所周知，鐘南山院士非常喜歡運動，幾十年如一日地堅持鍛煉，以至于81歲高齡，還像年輕人一樣有活力。鐘院士曾經說過，“運動和吃飯一樣，同樣是體能需要，同等重要。”

年輕人最好參與競技運動 培養良好意志力

哪些運動是比較適合大眾的呢？鐘南山院士告訴家庭醫生在線編輯，“運動主要看年齡，年輕的時候，我是非常主張年輕人參加一些競技運動。競技運動除了對身體有好處以外，還能培養人的意志和堅持，還有就是團結等方面的素質。”

鐘南山院士年輕時比較擅長的競技運動是跑步、羽毛球、籃球等。作為一名非職業運動員，還曾在1959年的第一屆全運會上，以54.2秒的成績打破了當時400米中欄全國紀錄。鐘院士認為，“我想我在年輕的時候，參加的競技運動，對我的幫助很大。”

每天堅持走路40分鐘 壽命提高20%

“到了年紀大以后，主要是對體能的鍛煉，逐漸變成保持體能，不要讓它再衰退。現在最適合老年人的運動，一個是走路，當然，能夠做慢跑是最好，不能慢跑，就走路。因為慢跑有時還是會對膝蓋有些影響。”鐘南山院士在接受家庭醫生在線采訪時如是說。

世界衛生組織對每天堅持一定時間的走路運動，打最高的分，因為這個不需要什么特別的設備，最容易做到。鐘院士透露，“堅持走路跟不走路的人相比，比如，每天堅持40分鐘以上，或者一小時的走路，比起不活動的人，不光這壽命大概能提高20%，還能減少疾病的發生。”

“另外一個比較適合的運動，就是游泳。我們廣州有一位很出名的五官科大夫，是市一的劉（君謙）主任，他今年106歲，每天堅持游泳，生活從簡，運動從水。人在水里，能減輕關節的負荷，同時對心臟有鍛煉的作用。劉主任到現在106歲，每天還到水里游200米。”

鐘南山院士介紹，“走路和游泳這是最適合老年人的2項運動。當然，假如說，年紀大了，膝蓋各方面不適合了的話，應該說太極拳也是一個非常好的運動。太極拳，我是沒怎么做過，但是我看了很多的一些研究，以及我的病人的研究，它主要訓練大腿力量，以及身體的柔韌性，對心跟肺的負荷不是很重。所以，我認為太極拳對老年人，是非常好的鍛煉方法，在一定意義上，比瑜伽更加有價值。”

鐘南山 院士

專家簡介：鐘南山院士

中國工程院院士，國家呼吸系統疾病臨床醫學研究中心主任，我國呼吸疾病防治的領軍人物。

首批國家級有突出貢獻專家；中國抗擊非典型肺炎的領軍人物；曾擔任中華醫學會會長、呼吸分會主任委員，聯合國世界衛生組織吸煙與健康醫學顧問，國際胸科學會特別會員，家庭醫生在線網站專家顧問。

2016年6月1日，榮膺第十一屆光華工程科技獎成就獎。

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