久坐脖子疼教你13招應對

1、調整坐姿，活動頸部

頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢，不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視，保持脊柱正直。上班族在工作生活中要盡量保持正確的坐姿：應保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度；腰背部挺直，上身與大腿成90度；大腿與小腿成90度，并維持雙腳著地的坐姿。一個固定姿勢的保持時間不能超過一小時，一小時后要活動活動，做做保健操。

2、調節辦公室桌椅的高度

電腦桌椅可以調整高度；座椅最好有支持性椅背及扶手。顯示屏的高度要合適，雙眼平視電腦屏幕上方位置，并與顯示屏保持恰當的距離。如果桌椅高度不可調整，可以試著用電腦支架來調整電腦的角度和高度。

3、按摩后溪穴會緩解頸椎不適

按摩的穴位是后溪穴，這是小腸經上的一個穴，把手握成拳，掌指關節后橫紋的盡頭就是該穴。這個穴能通督脈、調頸椎、利眼目、正脊柱。堅持按摩后溪穴會緩解頸椎不適，如能配合頸椎相關穴位，效果更佳。正確的方法是用手輕揉頸部，先低頭，然后頭部左轉四周，然后揚頭，頭部右轉四周，然后再低頭重復動作，做完之后仰頭打鳴，就像練聲那樣，以通氣放松。

4、鹽布袋子很管用

縫一個長條口袋，把大鹽粒裝進去，密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時枕在脖子下面，以感覺溫熱為宜，可以緩解頸部不適。

5、經常做頸椎保健操

雙手交替揉捏頸部，用力適度；每天早晚二次雙手交叉按壓肩部，每次做10下；在工作期間，每天做頸椎左旋轉、右旋轉、低頭、仰頭動作，每個動作停留約5秒，循環做動作2至3次。

6、頸部注意保暖

冬季要注意頸部保暖，出門最好戴上圍巾，有助保持正常的血液流通。防風寒、潮濕，避免午夜，凌晨洗澡時受風寒侵襲。

7、抬頭遠眺，舉頭望月

當長時間近距離看物，尤其是處于低頭時，會影響頸椎和視力。伏案過久，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。

8、香薰療法

如果頸部酸痛，可以準備一只舊襪子，里邊放點大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系緊襪口，然后放在微波爐里加熱2分鐘。之后把它放在酸痛部位。

9、放放風箏，舒展筋骨

這項運動可以活動全身關節，尤其是玩樂中經常抬頭仰望、挺直腰椎，讓平時長時間緊張的肩背部肌肉得到放松，血氣通暢，有助于活血化瘀。專家認為在春夏季放風箏能有更多機會接觸到陽光，達到驅寒的效果，有效防止外邪入侵頸椎；而多曬太陽還能讓人體充分攝取維生素D，而維生素D恰恰是促進人體吸收鈣質的關鍵物質。

10、經常自我調適

如果頸部感到疲勞，可用兩手的手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，令頸部的皮膚有發熱的感覺。一般來說可以連續摩擦36至81次，頸部發熱后，會有很放松和舒適的感覺。這種動作很簡單，花費的時間也很短，假如在辦公室或其他工作場合里感到頸部疲勞，也不妨按這種動作來進行放松。

11、抬升運動放松頸部

這個方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重復幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放松頸部。

12、選個好枕，睡個好覺

選擇什么樣的枕頭，取決于睡覺姿勢。喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭，喜歡側身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。枕頭不宜過高、過硬或過低，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要把枕頭枕在后腦勺上，使頸椎前屈懸空，應使枕頭與肩同高。

13、只有平躺，才能徹底休息

專家指出，脖子想要徹底休息只能平躺，習慣仰臥的人，睡前可把枕頭中間壓扁，頸部的位置要墊高；枕頭高度和自己拳頭的高度一樣。側臥時，枕頭高度和一個半拳頭的高度一致，以10-15厘米為宜。