白領(lǐng)減肥操 久坐也不怕胖

頭部運動

這組動作通過頭向不同方向的運動，使頭部、頸部肌群以及頸椎都得到了鍛煉，從而調(diào)節(jié)由于長時間的坐姿頭部對頸椎所造成的壓力。

動作一： a：兩腳分開站立與肩同寬，雙臂屈上舉，雙手伸直置于頭上，抬頭挺胸，收腹沉肩，兩臂盡量向后外展屹。

b：兩腳與肩同寬，屈膝，雙臂由上至下，兩肘關(guān)節(jié)盡量內(nèi)收，低頭含胸，收腹弓背億。

美腿運動

動作二： a：兩腳站立稍寬于肩，一腿向內(nèi)屈膝，另一腿直立，同側(cè)手屈臂上舉，手伸直置于一側(cè)耳部，并輕輕向下拉引頭部，伸展頸側(cè)肌群，重心在直立腿上役。

b：兩腿伸直站立，上面的手隨著身體的直立，伸直放在頭上，收腹挺胸，眼睛平視前方。

動作三： a：兩腳前后站立，前腿屈膝，重心在兩腿中間，兩臂伸直下垂，肩下沉，頭部向前伸，拉長頸部的肌肉臆。

b：下肢不動，頭向屈腿的一方轉(zhuǎn)動，收下頜，同時兩臂屈放于腰部，上體隨頭部轉(zhuǎn)動。

肩部運動

通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

動作一： a：兩腿站立稍寬于肩，一腿向內(nèi)屈，另一腿直立，重心在兩腿中間，兩手屈臂上舉并置于頭后，兩手拉住，向屈腿的一側(cè)下拉上臂，頭向下看。

b：兩腿伸直站立，雙臂伸直上舉，兩手握住，抬頭挺胸，收腹站立逸。

動作二： 下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展肄。

腰部運動

這組動作能伸展腰部的肌群，長期練習(xí)，可改善不良姿態(tài)。拯救高跟鞋疼痛美體塑身操

動作一： a：兩腳分開站立與肩同寬，一臂上舉，另一臂下伸，身體向側(cè)拉伸，上臂盡量向遠伸，抬頭挺胸疫。

b：下肢不動，身體恢復(fù)直立，上臂屈側(cè)展，手握拳，肌肉緊張，下臂伸展，兩肩盡量打開，收腹收臀。

動作二： a：兩腿并攏伸直站立，雙手分開向后（可握把桿，也可扶墻），頭和軀干向后屈，抬頭挺胸，兩肩放松亦。

b：下肢不動，雙手握把，頭和軀干由后向前屈，低頭弓背。

手指運動 通過此練習(xí)，伸展手指肌群，拉長小臂韌帶，緩解手指部小肌肉的疲勞。此動作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向內(nèi)拉引，然后四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來裔。

注意：意識動作為一拍一動，每個動作可做2-4個八拍，左右交替進行練習(xí)。所有動作都要根據(jù)個人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強度。