久坐族瘦腿瘦臀瑜伽動作

久坐族瘦腿瘦臀瑜伽動作

食譜：

早：烏龍茶、彌猴桃

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚：牛肉、涼拌海帶絲。

長久坐辦公室的女人，肯定會為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。瑜伽的減肥效果比不上有氧運動立即明顯，但長期持續地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條。練習一段時間后，就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態也更勻稱。

每天必做的瘦身動作：

1、平靜思緒后，兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉。

2、兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍。

第一次嘗試這個動作，雖然沒有身輕如燕的感覺，也能感受到四肢非常舒展。能堅持下來的你，一定能獲益非淺。

tips：

1、 練習場地：很多人都認為，找一個寧靜、通風的小屋或安靜的辦公室都可以。不過對于新手，專家建議是最好找一個專業的瑜伽學習班，在群體中間接受互動的學習、永遠比一本書、一個光盤來得有用。

2、 練習時間：最好避開吃飯前后那段時間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。女性經期的時候不要練習，尤其是前三天的時候不要練習。

3、 著裝：衣服寬松就行。