久坐比久站更易傷害腰椎

世界衛(wèi)生組織近期調(diào)查發(fā)現(xiàn)，得骨關(guān)節(jié)疾病的年輕女性越來(lái)越多。一旦患病，她們不僅要經(jīng)受病痛的折磨，而且還會(huì)影響生活質(zhì)量，甚至走路、穿衣、洗澡、做飯等也會(huì)困難重重。究其原因，正是生活中的一些壞習(xí)慣，長(zhǎng)年不改所造成的。雖然短期內(nèi)不會(huì)造成什么壞影響，但久而久之，必然會(huì)讓我們的骨骼不堪重負(fù)受到傷害。以下三種情況最常見(jiàn)。

坐比站更傷腰。長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，不僅會(huì)引起腰椎、頸椎僵硬，使人體的正常生理彎曲被破壞，出現(xiàn)直背、弓背或骨質(zhì)增生，還會(huì)使整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受分布不均，致使腰、腹和背部肌肉疲勞損傷、疼痛。久坐者的骨連接處因無(wú)法產(chǎn)生足夠多的黏液而變得干燥，繼而容易引發(fā)脊柱關(guān)節(jié)骨性炎、腰椎間盤(pán)突出癥和頸椎病。特別值得提醒的是，坐著對(duì)椎間盤(pán)的壓力，相當(dāng)于站著的2—3倍。要預(yù)防就得每坐40—60分鐘后，改變一下姿勢(shì)，或站起來(lái)走走，休息5分鐘。

一個(gè)姿勢(shì)做家務(wù)。在家切菜、做飯、洗衣服、拖地，樣樣都要低著頭干，可長(zhǎng)時(shí)間用一個(gè)姿勢(shì)，肌肉長(zhǎng)期緊繃，很容易造成腰部、頸部和肩部的疼痛。有些女同志經(jīng)常說(shuō)手腕疼、肘關(guān)節(jié)疼，這也是平時(shí)刷洗東西或炒菜做飯時(shí)手腕過(guò)度用力的結(jié)果。此外，如果家里用的煤氣灶、水池的高度與你的身高不合適，干起活來(lái)也會(huì)感覺(jué)不舒服，也容易造成腰部肌肉的慢性疲勞損傷或扭傷。因此，干家務(wù)時(shí)，一個(gè)動(dòng)作不要持續(xù)超過(guò)5分鐘，否則就應(yīng)休息1分鐘后再繼續(xù)，或者換個(gè)姿勢(shì)。長(zhǎng)時(shí)間清洗鍋碗瓢盆時(shí)，不妨準(zhǔn)備張小凳子，單腳輪流踩在凳子上，有助于分散背部和肩部所承受的壓力。