久坐便秘怎么飲食調理？

久坐便秘怎么飲食調理？

1、主食攝入量不宜太少。吃得少腸道內形成的食物殘渣就少，排便的次數就會減少，容易形成腸道內水分回吸收增多，而致大便干燥，不易排出，產生便秘。

2、平時適當多吃一些粗雜糧。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，可以在腸道中保持水分，促進腸蠕動。

3、養成每日喝酸奶的習慣。酸奶可以補充益生菌，調節腸道中的有害菌。而且酸奶還有輕度的致腹瀉的作用，可以對抗便秘。

4、飲食不宜太清淡。少油時間久了也會因為腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤而出現排便困難。

5、多吃蔬菜水果，補充膳食纖維。蔬菜水果是膳食纖維的一個重要來源，含膳食纖維高的蔬菜水果包括菜豆、蘋果、梨、草莓、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、綠豆芽、大白菜、小白菜等。

6、少吃對身體有刺激的辛辣食品。如濃茶、咖啡以及含有大量胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的食物。

7、多飲水，尤其是蜂蜜水，少飲酒。

8、食物不要過于精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜（蘿卜、韭菜、生蒜等）、水果（蘋果、紅棗、香蕉、梨等）。

9、飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。