長期缺乏鍛煉危害大 碎片鍛煉好處多

作為一個辦公室小姐，快節奏的工作也許會令你無暇顧及已經開始走形的身體，借助于衣服的掩飾，你往往可將自身缺點瞞天過海。不過，如果你屬健康問題，哪怕你一擲千金買最貴的化妝品、護膚品、服飾都難以掩飾。上班的時候適當鍛煉還是很有必要的：

長時間缺乏鍛煉的危害

很多人把大部分的時間都交給工作，缺乏運動就會讓自己的身體健康亮紅燈，年紀輕輕就會患上一些老年病，比如肥胖、靜脈曲張、頸椎病等，同時缺少運動還會對相關臟器有一些不良影響，所以我們要有意識的通過鍛煉和健身來改變自己的體質。

長時間缺乏鍛煉的人很容易患上頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出等骨關節疾病，專家說，缺乏運動的人，高血壓、動脈硬化等心血管系統疾病的發病率要大大高于經常參加體育鍛煉的人，除此之外，缺乏運動還會造成人體免疫系統功能的降低。

長時間缺乏運動，身體的免疫系統功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力，除此之外，現代人伴隨高節奏、高效率的工作方式，很容易有焦慮和憂郁的情緒，這些情緒也會危害我們的身心健康。尤其是現在大多數人都是久坐的工作，坐的時間長了，腿部的血液循環就很不好，因為靜脈血從下肢回到心臟是有一個位差的，要克服重力、克服地心引力往上走。

如果我們坐的時間長了，腿部很多血液回流就會變得非常困難，時間一長，腿部和臀部、盆腔的部分血液淤積，就會產生痔瘡或者是下肢靜脈曲張等疾病。所以說運動鍛煉，對我們的身體健康來說，是很有必要的。

利用空閑時間鍛煉

不少人會說，我要上班沒有時間鍛煉。其實，鍛煉每時每刻都可以，上班時間借助這些空余時間鍛煉效果更好：

伏案工作時：我們多數時間都是是坐在椅子上工作，因此讓自己保持著一個正確的坐姿是非常重要的。 選擇一把有靠背和扶手的椅子，在工作的時候，你一定要讓自己的兩前臂是保持平行的，膝蓋與腳成90度。你還可以給背的下部墊上一個相對柔軟的靠墊。

復印文件時：你可以在等候的過程之中放松一下自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動著自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動都是可以幫助你緩解伏案工作的時侯給自己身體帶來的壓迫。

午餐休息時間：吃完午餐不要急于的馬上就回到辦公室里工作。吃飯過后的一段短距離的散步不僅是有助于消化，而且還可以幫助自己放松身體各個部位和心情。

喝茶或咖啡時：工作一段時間過后就起身去給自己沖杯茶或者是咖啡。沖茶或者沖咖啡時候你可以單腿輪流站立，最大的限度抬高一腿；或者雙腿并攏站立、彎腰、讓自己的雙手掌去觸摸到地面。

盡量少乘電梯：中強度的身體的鍛煉是可以幫助人加強自身心臟功能的。因此要盡量的少搭乘電梯，改為走樓梯。如果你的辦公室是在第5層的話，那么你每天上下班步行上樓就是最好不過的鍛煉方式了。

辦公室適合四大運動

1、轉動眼睛

雙目同時將遠處的某一大型固定物體作為目標，由左經上方再轉至右到下方在回到左方，眼動頭不要動，旋轉運目上10圈。然后再由右經上方轉至到左到下方在回到右側，旋轉運目上10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

2、聳聳肩膀

自然站立或坐姿，身正并且腰直，雙眼微微閉合，在吸氣的同時，雙肩胛先后往上抬起，再向前、向下和向后作旋轉運動約10次，然后反方向旋轉上10次。經常聳肩拋臂可以讓肩部和臂的氣血運行非常的通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。

3、轉動手掌

自然站立或坐姿，雙肩抬起到胸腹前或者是下垂，先按著順時針方向同時的轉動雙大拇指10圈，然后再按逆時針方向轉動手掌10圈。這個法運動雙掌魚際部和小臂肌肉，有著舒筋活血和增強手腕活力的功效。

4、做下蹲運動

雙腳分離，距離為和兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子在慢慢的下蹲，起身后站立。如此反復做上10次，休息片刻過后繼續做上10次。該運動是可以幫助你增強大腿和背部肌肉的強度。