4因素可導致冬季脫發 這些營養素需補充

生活中，很多人都感覺自己的頭發在冬天掉得多。其實，這里的原因除了氣候干燥外，還有別的你意想不到的因素。現在就告訴你冬天掉頭發的原因和解決辦法。

4因素可導致冬季掉發

1、秋季防曬沒做好

沒錯。秋季的防曬工作沒做好，容易導致人的頭發在初冬時節脫落。這是因為秋日陽光紫外線含量并沒有比夏日弱多少，它可以破壞氨基酸令頭發干枯發黃斷裂和脫落。所以，今后在秋天也一定要做好防曬工作。

2、洗頭洗得太頻繁

干燥的秋冬季節，有人依然頻繁洗頭，結果是頭發越洗越少。實際上，秋冬時節要減少洗頭次數，以免過多破壞頭皮營養和自環境。

3、洗發水沒及時更換

很多人的頭發在夏天會油乎乎的，因此就選擇用去油脂的洗發水。但是到了秋冬季節，就要把去頭屑油脂的洗發水換成含滋潤營養成分的洗發水，同時還要保持頭發、發根有一定量的油脂的呵護。

4、B族維生素攝入太少

頭發的生長和代謝與飲食密切相關。飲食上很多滋陰潤肺的食品都對頭發大有裨益，如芝麻、蜂蜜、銀耳、合同、百合粥和水果、蔬菜等。同時秋冬季多吃點吃含維生素B2的食物，對預防脫發有很好作用。

日常生活中減少脫發的5個措施

首先，要注意補充營養。多吃一些含鐵、鈣、鋅等礦物質和維生素A、B、C以及含蛋白質較多的食品，如含有豐富蛋白質的魚類、大豆、雞蛋、瘦肉等以及含有豐富微量元素的海藻類、貝類富含維生素B2、B6的菠菜、蘆筍、香蕉、豬肝等都對保護頭發、延緩老化有好處，保持大便通暢則有利于頭發的正常生長，預防脫發。

其次，要注意精神壓力。精神壓抑，狀態不穩定，焦慮不安會導致脫發，壓抑的程度越深，脫發的速度也越快。男性生活越是緊張，工作越忙碌，脫發的機會越高。因此，經常進行深呼吸，散步，做松馳體操等，可消除精神疲勞。進入秋季后，每天都應該保證有充足的睡眠，睡前用熱水泡腳這樣不僅精力充沛也有利于頭發的養護。

再者，可以多按摩頭皮。每日睡覺前和次日起床后，將雙手十指插入發內，從前額經頭頂到后腦揉搓頭皮，每次2分鐘至4分鐘。經常按摩頭皮，可改善頭皮營養，調節皮脂分泌，促進頭皮血液循環，增進局部的新陳代謝。梳頭用黃楊木梳或豬鬃頭刷，既能去除頭屑，增加頭發光澤，又能按摩頭皮，促進血液循環。

同時，燙發吹風要慎重。吹風機吹出的溫度高會破壞毛發組織，損傷頭皮，因此要避免吹熱風。燙發液對頭發的影響較大，要減少燙發次數。

最后，要保持頭發的清潔。選用對頭皮和頭發無刺激性的洗發劑，洗頭時可在水中滴幾滴醋或放少許鹽，洗頭的水不宜太熱或太冷。洗頭的間隔最好是每天一次，洗發的同時需邊搓邊按摩。

這幾類食物可多吃

1、補充鐵質。經常脫發的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

2、補充植物蛋白。頭發干枯，發梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3、多吃含堿性物質的新鮮蔬菜和水果。脫發及頭發變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

4、補充碘質。頭發的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。