吃太少休息不充分 增肌期間小心五個誤區

擁有發達的肌肉群是很多健美人的追求目標，通過各種各樣的方式進行運動增肌，那么在增肌期間一些不科學的飲食行為習慣等等會影響增肌效果，今天我們總結一下增肌期間的誤區，希望對你們有所幫助。

第一， 增肌但是擔心吃的多，過分限制飲食量導致吃的不夠。

如果吃的不夠多，那么也就不會明顯的增肌增重。企圖增肌、增重的90%的人群都會走入這個誤區，剛開始增肌的一兩個月內可能會得到一些明顯變化，可能當一段時間過后，體重體型貌似都進入了“平臺期”，如何再艱苦訓練都無法得到增長。最大的原因之一就是因為你吃的不夠多。因為肌肉每增長1磅需要額外補充2500千卡熱量，當蛋白質攝入不足的情況下難以形成瘦肌肉。

第二，飲食中缺少碳水化合物。

蛋白質是增肌的重要營養素，但碳水化合物也發揮著至關重要的作用。訓練后的簡單碳水化合物可以提高胰島素水平并輸送糖原到肌肉中去；另外還可以協助運輸使用的蛋白粉中的氨基酸。復合碳水化合物例如燕麥，糙米，番薯等都是很好的選擇。

第三，把握不好有氧運動的度，不進行有氧運動或者過度進行有氧運動。

一個簡單短暫的有氧運動可以讓食欲到達頂峰，有助于完成一個很高卡路里的健康營養餐攝入。但是過多的有氧運動可能會影響肌肉的生長。

第四，運動后的休息不充分。

一個大強度的力量訓練會破壞肌肉組織，當進行力量訓練后，肌肉需要時間恢復和重建，在未來的24-48小時這個過程是持續的，如果睡眠和休息不充分，那么讓一次完美的增肌訓練效果大打折扣。

第五，缺乏計劃性，沒有目標。

如果沒有策略的進行訓練，結果就是目標離你會越來越遠。最好的選擇是堅持一個基礎的計劃執行幾個月。 無論哪個計劃，只要掌握超負荷漸進訓練原則，變得強壯也只是時間問題。另外增重不等于增肌，有很多健身愛好者以體重測量為目標，這是不對的。增肌和減脂都是一個原理，不要看體重，關注你看起來是否有進步才是最真實的效果。