三個特征說明心臟很健康 護心選這種飲食就對了

今年22歲的小關昨晚突然覺得心臟跳得特別快，呼吸完全跟不上，自己都有點虛脫了的感覺。實在撐不住了就到醫院掛了急診，護士姐姐帶她測了血壓然后又做了心電圖，結果顯示一切都很正常。在小關的堅持下，醫生開單讓她做了個抽血。等待了三個小時后，結果還是顯示一切正常。

但小關還是覺得自己的心臟可能出了什么問題，不然怎么會突然這樣呢？其實啊，想要知道自己的心臟是不是很健康，只需要一個鏡子就可以了。

三個特征說明心臟很健康

首先，觀察自己的舌頭是否柔軟且較靈活。一般認為，舌面無表皮覆蓋，血管又極其豐富，從舌質的色澤可以看出氣血的運行，并能判斷心臟的生理功能，心功能正常，則舌體紅潤，柔軟靈敏、語言流利。

其次，感覺一下自己的脈搏是否整齊有規律地跳動。如果平靜時脈搏的頻率在每分鐘50-90次之間且節律很整齊，則說明你的心臟跳動很健康。

最后，查看自己的面色是否明亮潤澤。通常來說，人體面部血管最為豐富，所以能反應人體整體的氣血運行和臟腑的健康狀況，中國人健康膚色，應該是紅黃隱隱，明潤含蓄。

這種飲食類型最護心

關于哪些飲食最能有效保護心臟健康的言論，網上已有很多紛繁不一的說法。但是，你一定沒有想到有一種飲食類型竟然是最能護心的。這就是——地中海飲食。廣州中醫藥大學第一附屬醫院胸外科主任醫師陳海生曾在此前的采訪中指出，地中海飲食是一種簡單清淡的，卻是營養豐富的健康飲食。地中海沿岸的國家人們喜歡吃魚，魚肉脂肪含量低，但營養豐富；“地中海飲食”習慣使用含不飽和脂肪酸的橄欖油；地中海人們對食物的加工相對簡單；還適量吃用奶酪、酸奶等乳制品，以及適量飲食紅酒等，都讓他們的心臟病發病率較其他國家要低。

推薦三種有利心臟健康的運動

1、散步

推薦運動頻度：每次1-2小時，每次約3-5公里，每周5次。

散步是最簡單易行的運動，可擴張外周血管，有效消耗脂肪，從而降低血壓，有利于心臟健康。散步還可改善大腦皮層與植物神經的功能，對人體的血液循環、神經系統、呼吸系統、肌肉系統都有很好的鍛煉作用。它是一種輕松愉快的全身性運動，對許多慢性疾病均有特殊功效。

2、騎自行車

推薦運動頻度：每周騎行3次，每次騎車至少30-60分鐘，每次騎行10―20公里以上。

在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2-3倍。反復練習，能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。騎車時兩腿交替蹬踏的動作，還有助于平衡發展大腦左右兩半球的功能，提高其靈敏性，推遲腦細胞老化。

3、太極拳

推薦運動頻度：每周5次。

太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔。太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強消化和排泄機能，所以經常鍛煉太極拳，對心臟病有防治作用。

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