小雪來襲愁思不斷 三招教你抵抗小雪抑郁癥

22日將迎來農歷二十四節(jié)氣的小雪節(jié)氣。養(yǎng)生保健專家提醒說，小雪節(jié)氣的前后，天氣時常陰冷，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑郁癥的公眾更容易加重病情，要注重調養(yǎng)。

小雪前后需防抑郁癥

養(yǎng)生保健專家介紹，傳統中醫(yī)認為“千般災難，不越三條”，也就是說，致疾病發(fā)生的原因不外乎三種：即內因（七情過激所傷）、外因（六淫侵襲所傷）、非內外因（房事、金刀、跌撲損傷、中毒）。抑郁癥的發(fā)生多由內因所致。七情包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。人們在日常生活中時常會出現七情變化，這種變化是人對客觀外界事物的不同反映，屬正常的精神活動，也是人體正常的生理現象，一般情況下不會致病，但當有突然、強烈或長期持久的情緒刺激的時候，就會影響到人體的正常生理，使臟腑氣血功能發(fā)生紊亂，導致疾病的發(fā)生。

人的精神狀態(tài)體現和反映了人的精神心理活動，而精神心理活動的健康與否直接影響著精神疾病的發(fā)生發(fā)展，也可以說是產生精神疾病的關鍵。而小雪節(jié)氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑郁癥的人更容易加重病情。

三大措施抗擊小雪“抑郁”

綜觀中西醫(yī)學的觀點，為避免小雪節(jié)氣給人們帶來的抑郁情緒，生活不利因素，專家建議大家變被動為主動，做好預防措施。

1、吃走小雪“抑郁癥”

緩解小雪抑郁癥，首先可以多吃菠菜和深綠色的蔬菜，比如芹菜炒香菇。還可以多吃一些含葉酸的食物，例如牡蠣、黃豆等，這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

2、運動緩解抑郁情緒

養(yǎng)生保健專家表示，在小雪節(jié)氣里，要保持愉悅心態(tài)，可以經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，學會調養(yǎng)自己。比如，小雪時節(jié)，氣溫總體上還不算太低，因此最好堅持耐寒鍛煉。早晨上班時可提前一兩站下車，然后走路到單位，下班是也一樣，以增加身體運動量。一般認為，每天以行走5-10公里為宜。中午休息時，可適當爬爬樓梯，這樣既可以鍛煉身體，又可以增強人體對病菌的抵抗能力。

3、作息規(guī)律遠離抑郁

情緒容易抑郁的人，小雪節(jié)氣更應注重情志養(yǎng)生，注意調節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀的情緒、愉快的心情。此時可以經常找朋友聊聊天，與他人多交談；在天氣晴好時，還可經常到室外曬曬太陽，見見陽光；建議適當參加各種文體活動，如練練瑜伽、跳跳舞、聽聽音樂，以舒緩壓力、排解抑郁的情緒。

五種抗抑郁食物可常吃

香蕉：當人體腦內5-羥色胺含量減少時，會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有這種物質，適當增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。但脾胃虛寒的人不宜吃。

全麥面包：研究人員建議把面食、點心類食物當作可以吃的抗抑郁劑。吃復合性的碳水化合物改善心情，效果慢但更合乎健康原則。微量礦物質硒能振奮情緒，全麥面包等全谷類食物也富含硒。雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。

菠菜：葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸。另外粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。

豆類：豆類中含有的豐富的蛋白質和鐵中含有氨基酸，能夠幫助我們消除情緒的陰霾，保持心情的開心舒暢。

牡蠣：牡蠣中含有豐富的碘、鋅、硒，可以促進甲狀腺的正常運轉，有利于提升愉悅感。

天氣變化，會對我們的情緒有所影響，抑郁癥患者要注意調節(jié)自己的心理，清內熱、多運動，多吃些有益緩解心情的食物，趕走一切不利因素，不要讓天氣影響我們的好心情。