趴著睡覺為什么會(huì)打嗝？辦公族科學(xué)午睡這樣做

很多白領(lǐng)由于中午時(shí)間匆忙，大多數(shù)都是在吃完飯后不久，就草草地趴在桌子上休息，而有些人則會(huì)出現(xiàn)打嗝的情況，那么，趴著睡覺為什么會(huì)打嗝？如果趴著的睡姿不正確，那么白領(lǐng)午睡什么姿勢(shì)才正確呢？

趴著睡覺為什么會(huì)打嗝？

趴著睡覺時(shí)，我們的脊椎兩側(cè)的軟組織是處于一個(gè)較為緊張的狀態(tài)，脊椎關(guān)節(jié)壓力增大，胸椎曲度加深，可能會(huì)誘發(fā)胸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，進(jìn)而壓迫至肋間神經(jīng)，特別是第六到第八節(jié)突出，令胃區(qū)交感神經(jīng)傳導(dǎo)阻滯，部分人可能會(huì)出現(xiàn)打嗝、胃漲、反酸、甚至胃痛等癥狀。

另外，人體在趴著睡覺時(shí)會(huì)引起胸廓壓力增大，胸肋區(qū)軟組織肌張力升高，如果是在飯后飽食的情況下睡覺的話，還會(huì)壓迫胃部，導(dǎo)致膈肌痙攣，也會(huì)出現(xiàn)打嗝的現(xiàn)象。

簡(jiǎn)單些說，人在趴著睡覺時(shí)，厭軟骨受到擠壓，會(huì)令部分空氣進(jìn)入到胃里，且趴著的睡姿也會(huì)導(dǎo)致食道部分阻塞，等到醒來后，食道管重新恢復(fù)通暢，胃里的氣體就會(huì)通過打嗝的方式排出來。而長(zhǎng)期趴著睡覺會(huì)壓迫到心肺、胃等內(nèi)臟，尤其是在飽食之后，會(huì)增大胃部疾病、呼吸道疾病的患病率。

白領(lǐng)一族該如何科學(xué)午睡？

1、準(zhǔn)備好充氣頸枕

怎樣才是正確午睡的睡姿呢？最好是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才對(duì)休息有幫助，像伏案而睡這種睡姿是不可以的。辦公室白領(lǐng)午睡最好可以睡床上或沙發(fā)上，睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位，可以使心臟壓力減少，防避免打鼾。若條件不允許，可以用充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，就可以放松地享受午睡。

2、午餐后不能馬上午睡

對(duì)于白領(lǐng)來說，中午短暫的休息時(shí)間是爭(zhēng)分奪秒的。因此，就會(huì)有部分白領(lǐng)一吃完午餐，就立刻躺下午睡。但是，這樣會(huì)造成大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易造成大腦供血不足。因此，盡量在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。

3、醒后要有緩沖時(shí)間

通常午睡后，人在初醒時(shí)會(huì)感到許恍惚感，而這時(shí)候不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。工作前，最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

4、用毯子可以保暖

由于人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)就會(huì)容易患感冒或其他疾病。因此，午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒。為了保證睡眠時(shí)的溫暖，還可以備上一條小毛毯。

午睡多長(zhǎng)時(shí)間對(duì)身體最好？

1、10-20秒

如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，沒有時(shí)間午睡，可以嘗試閉目養(yǎng)神，微微合上雙眼休息10-20秒，能給身體充電，也對(duì)健康有益。

2、2-5分鐘

如果感到焦躁不安，大腦反應(yīng)變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。幾分鐘的午休，有時(shí)對(duì)消除疲勞有驚人的效果。

3、5-20分鐘

如果感到渾身無力，頭腦發(fā)沉，可以小睡一會(huì)兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動(dòng)手能力，幫助恢復(fù)精神。5-20分鐘的午睡能起到較好的養(yǎng)生保健效果。

4、20-30分鐘

如果你長(zhǎng)期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經(jīng)開始休眠，最好選擇這個(gè)級(jí)別的午睡。午睡20-30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化，清除腦中無用的信息，加強(qiáng)長(zhǎng)期記憶。

5、40-90分鐘

午睡時(shí)間若超過30分鐘，身體就會(huì)進(jìn)入深睡期，反而不利健康。如果在45分鐘左右醒來，會(huì)因未能完成整個(gè)睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時(shí)間延長(zhǎng)到1-1.5個(gè)小時(shí)，完成整個(gè)睡眠周期。