經常練習瑜伽好處多 但學會調整呼吸很重要

瑜伽是比較受歡迎的運動方式，很多人都愛練習瑜伽，對于瑜伽運動我們應該要知道的練習的益處，那么瑜伽運動練習具體有哪些好處呢，又會給我們帶來什么樣的幫助呢？

練習瑜伽給身體帶來這四大益處

1、有益心臟

瑜伽通過各種方式讓我們變得更柔韌，因此它也是心血管疾病患者的理想運動。“哈她瑜伽強調了瑜伽姿勢的規律（身體姿勢），以及積極的呼吸練習（調息法），這些都有利于身體健康，”一名英國的瑜伽教練KirstyWeir說道。

“這類瑜伽練習的益處，從生理方面來講，包括改變心血管的功能，且還有益于骨骼肌系統的構造。例如，站立姿勢，向前彎曲，這有鎮靜的作用，能降低血壓；而向后彎曲、反轉，則能刺激和升高血壓。肩倒立能改善頸部的循環系統，這對于甲狀腺來講大有裨益。”

2、放松

如果每日通勤或者項目截止日期逼近讓你感到情緒低落，瑜伽能幫你緩解壓力。“瑜伽對平衡身體和心理都大有作用，而且瑜伽是解決壓力相關疾病的最佳處方，如失眠，焦慮，慢性疲勞綜合癥以及腸易激”。

3、最佳小道具

如果你是瑜伽新手，考慮到缺乏柔韌性，輔助瑜伽可以是菜鳥的最佳選擇。“輔助瑜伽適合年紀少長的人練，因為這種瑜伽不太劇烈，而且還常配合使用一些小道具，這樣就增加了練習的安全性，”Miami瑜伽教練FredBusch說道。

4、感到身體在燃燒

你可能會驚奇的發現，瑜伽實際上能幫助我們減掉體重、增加肌肉力量，瑜伽能提高消化能力，從而提高了腹部脂肪的燃燒。“體育鍛煉有益于全身健康，肌肉和器官都能從中獲益，”瑜伽教練Minakshi解釋道。“例如，坐前屈的益處包括，腰部變得更健康、更柔韌，腹部脂肪燃燒，以及更好的消化能力。”

什么時候練習最好？

清晨，早飯之前，傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習，練習后1小時進食比較科學；

在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。

練習瑜伽時應如何擴張呼吸

1、加強腹式呼吸的練習

腹式呼吸是瑜伽運動中最基礎的一項呼吸法，而通過加強練習腹式呼吸也是擴張呼吸的突破口。

首先，使身體平躺，并保持一個安靜的狀態，然后慢慢的吸氣，使得肺部及身體“裝滿”新鮮的氧氣。

隨后開始屏住呼吸，能使得心肺的機能大大增強，隨即便慢慢的呼氣，能有效的清除肺部內的廢氣。

要點：在練習腹式呼吸的過程中，需要保持胸腔不動，腹部根據吸氣和吐氣的過程一起一落，勤加練習對于擴張呼吸十分有益。

2、擺好心態 別著急

練習瑜伽本身就屬于一種慢養生運動，而在配合呼吸的時候，自然也要講究一個慢字。其中要想更有效的擴張呼吸，呼吸的節奏不能亂，應有條不紊的慢慢進行，千萬別急于求成。

如果跟著老師在練習瑜伽，千萬別著急因還未趕上前一個動作，就先將上一次呼吸完成，這必然會造成因吸氣過急，而出現缺氧的現象。

所以說，擴張呼吸的前提是，你需要擺正好心態，根據自己的瑜伽進度來不斷調整呼吸，力求穩定。

3、嘗試練習有助擴張呼吸的體式

在諸多的瑜伽體式中，你不妨多練習下反戰士式、站立式等瑜伽體式，這2個體式有一個共同的特點就是能幫你更好的緩解腹部肌肉的緊張感，增強腹部以及大腦之間的協調能力。

4、放空情緒 保持專心

要想有效的擴張呼吸，你一定得先學會練習專注冥想的能力，在冥想呼吸的過程中，大腦中要毫無雜念，一心專注于呼吸中，便能有效的掌握自己呼吸的規律，使得擴張呼吸成為一件很簡單的事情。