夜間運動不等于慢性自殺 做到這三點就足夠了

隨著生活水平和生活節奏的不斷提升與加快，現代人能用于早起運動鍛煉的時間是非常少的，所以越來越多的人選擇在比較空閑的晚上來進行體育鍛煉，最近卻有人說：晚上運動等于是在慢性自殺。這種說法有什么依據嗎？事實上這種說法是沒什么科學依據的，恰恰相反，晚上更適合進行運動。

晚上運動并不等于慢性自殺

為什么說晚上運動不等于慢性自殺，反而晚上是更適合運動的呢？因為近代研究發現，運動的最佳時間，應該是在傍晚或者睡覺前，因為人體在傍晚的時候，體力和身體的反應、敏感度、運動的協調性以及適應能力都達到了最佳的狀態，經過一天的食物補充，體內的血糖也達到了峰值，因此在這個時間進行體育鍛煉一比較好的選擇。

同時也可以選擇在睡前一小時進行30分鐘左右的鍛煉，一方面可以緩解一天所帶來的疲勞，一方面還可以讓睡眠質量得到提升。

而早上運動的這種做法并不值得提倡，早凌晨的5點到8點之間，空氣中的二氧化碳會出現反流現象，而且現在的空氣質量也不好對運動者的身體健康有一定的影響。

健康的夜晚運動要做到這三點：

1、晚飯后一小時內別運動：晚飯后盡量別運動，因為這時候人體內的食物會隨著運動在消化系統里面晃動，如果運動過于劇烈，還會導致闌尾炎、胃痛等腸胃疾病。一般建議飯后一小時再進行運動，這樣有利于食物的消化以及人體對營養的吸收，而且不會使脂肪在體內堆積，一定的減肥效果。晚飯后是可以運動的，只是不能太劇烈，它能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內，有減肥的效果。

2、晚上運動要補充足夠水分：適當喝一些水是非常有必要的，晚上運動的時候可以選擇鹽糖水或者蜂蜜水，運動過后人體內的酸堿平衡會受影響，以及電解質都會比平時低得多，人會出現疲勞的現象，因此補充一些鹽糖水或者蜂蜜水能快速補充體力，起到緩解疲勞的效果。

3、晚上運動后不要立即洗澡：許多運動愛好者喜歡在晚上運動完之后就去洗澡睡覺，這里需要提醒各位網友的是，運動完不要立刻去洗澡，起碼要休息半個小時以后再去洗澡。因為在運動之后，人體內的血液流動速度快，心跳加快，洗澡會刺激血管擴張，導致血液向肌肉、皮膚等組織流動，這個時候大腦供氧量就會出現不足，很容易就引起頭暈眼花、昏厥，有心臟病或者心血管疾病的患者甚至會出現急性發病的情況。