每天凌晨三點醒來？預防失眠注意4點

許多中老年朋友，總是在每天凌晨3點多突然醒來，這是怎么回事呢？在凌晨三點突然醒來，然后難以入睡，這種表現屬于間歇性失眠。失眠按照其發生階段的不同分為三種：

第一是起始失眠：表現為入睡困難，要到后半夜才能完全入睡。

第二是間歇性失眠：表現為睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢，例如很多中老年人凌晨固定的時間總是突然醒來，就是間歇性失眠。

第三是終點失眠：表現為入睡并不困難，但持續時間不長，后半夜醒后即不能再入睡，通常發生在被慢性疾病折磨的老年人，例如高血壓，動脈硬化、精神抑郁癥患者，常有這類失眠。

造成失眠的原因有很多，包括：精神緊張、過度興奮或者抑郁，外界環境刺激引起的恐懼焦慮感，日常瑣事引起的煩悶等精神因素?？梢鹗?；其次工作和學習壓力過重；環境改變，光和噪音刺激等社會環境因素也可能引起失眠；再次如果晚餐過飽、睡前飲濃茶或者是咖啡等，不良的生活習慣嗜好也可能會造成失眠。如果有咳嗽、咳痰，呼吸不通暢的老年人經常在凌晨3點左右突然醒來還可能是肺的病變，因為肺經的氣血流注時間是寅時，就是凌晨3點到5點，該情況下建議找中醫咨詢，另外還應做肺部胸片檢查預防肺部疾病。

如果凌晨三點突然醒來睡不著的話，建議采取一些措施進行自我調整。首先，放寬心態，不要刻意的糾纏于失眠，順其自然的心態很重要；第二，營造良好的睡眠環境，睡覺之前保持輕松愉悅的心情，聽聽輕音樂，不喝濃茶、咖啡和碳酸飲料等；不看刺激性、恐怖性的電視電影；第三，睡覺之前熱水泡腳，喝一袋熱牛奶，有利于加速睡眠，要注意晚飯不要吃太飽。第四，凌晨容易醒來的話可以考慮晚上10點入睡，不要太早睡覺，否則可能會導致凌晨三四點就醒來睡不著了。