公認(rèn)最有效的減肥運(yùn)動盤點(diǎn) 減肥不能吃什么？

減肥運(yùn)動是最科學(xué)最綠色也是最根本的減肥方式，減肥時通過一定的有氧運(yùn)動，可以消耗身體多余脂肪，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動減肥的目的。通常運(yùn)動量越大，運(yùn)動時間越長，消耗的糖和脂肪會越多，減脂效果就越好。

公認(rèn)最有效的減肥運(yùn)動盤點(diǎn)

1、游泳

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動；而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間。另外，游泳時人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。所以游泳是一種非常理想的減肥運(yùn)動。

2、慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑這種減肥運(yùn)動動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

3、跳繩

從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧減肥運(yùn)動。鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

4、健身操

健身操也是一種不錯的減肥運(yùn)動，每節(jié)授課一般在1.5小時左右，不但可以使鍛煉者達(dá)到理想的瘦身效果，同時融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運(yùn)動的同時提高了樂感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，根據(jù)中國大眾目前生活形態(tài)及人種特征設(shè)計(jì)的修長健美法，能適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長。

減肥哪些水果不能吃

1、桔子

桔子含有大量的有機(jī)酸，以及糖分，我們都知道糖分是產(chǎn)生熱量的因素之一，而且熱量又是跟肥胖有相掛鉤的，所以說想減肥的話，桔子一定不能少或者是少吃。空腹時，一定不能吃桔子，會導(dǎo)致胃酸的增加，從而引起脾胃泛酸、滿悶。還有一點(diǎn)，睡前一定不能吃桔子，特別是患有慢性胃腸疾病的人更要注意。

2、荔枝和干蔗

大家都知道這兩種水果甜度都很高，并且含糖量也是非常高的，空腹時不宜食用，因?yàn)槿菀状碳さ轿葛つぃ瑫鹨恍┎贿m的癥狀。

3、西紅柿

西紅柿的營養(yǎng)價值很高，很多妹妹們喜愛食之，其實(shí)西紅柿富含有很高的的柿膠酚，還有果膠等成分，那些元素容易跟我們?nèi)梭w的胃酸發(fā)生反應(yīng)，產(chǎn)生凝結(jié)成一些塊狀物，且不容易溶解。那些塊狀物有可能會產(chǎn)生一些堵塞，從而引起胃里壓力升高，進(jìn)一步的引起胃脹痛。

4、山楂

山楂酸酸甜甜，屬于酸性水果，人們喜歡飯后食用山楂來幫助消化，但是如果空腹食用山楂，會對胃部產(chǎn)生刺激，造成嚴(yán)重的胃病。

減肥食療方

1、山楂荷葉參粥

藥膳配方；山楂15克、新鮮荷葉一張、（或荷葉15克）西洋參5克、粳米100克

用法；上藥料加入清水、稀粥食用、一天飲用

功效；消導(dǎo)通滯清暑除煩兼有補(bǔ)氣的作用、適合煩躁不安兼氣陰不足的減肥者，西洋參亦可單獨(dú)沖開水飲用。

2、補(bǔ)氣降脂湯

藥膳配方；黨參20克、云苓20克、白術(shù)10克、炒扁豆10克、陳皮5克、山藥15克、山楂10克、大棗20克、加入蘑菇、香茹適量、玉米半個、排骨少許、調(diào)味品適量

用法；上藥料洗凈后以煲湯法煎煮、一天飲用、藥料多可食盡

功效；健脾補(bǔ)氣、養(yǎng)胃提神、適合肥胖脾虛及有胃脘不適者