一吃東西就長胖怎么辦？如何鍛煉易瘦體質？

每個人身邊是不是都有這樣一種人，吃東西很厲害，但怎么吃都不會胖。就羨慕這種人，不但能吃，還吃不胖，赤裸裸的拉仇恨。這種人群在醫學者看來，是屬于“易瘦體質”的一類，易瘦體質是天生的還是后天養成的呢？

專家：易瘦體質有一部分是先天的

南方醫科大學南方醫院血管外科劉仕群副教授曾在接受家庭醫生在線訪談時，跟我們介紹過易瘦體質的形成因素，劉副教授說過，易瘦體質與遺傳因素有一定的關系。不同的人，遺傳基因各不相同，代謝功能也有所不同。代謝功能較好的人能較快把食物代謝掉，使人體每天的攝入量小于消耗量。反之，代謝功能較差的個體無法將食物完全代謝，剩余的部分將會留在體內，久而久之，就會堆積成脂肪，形成肥胖。

易瘦體質也是可以煉出來的

劉副教授還說過：有不少“易胖體質”的人認為，不管自己怎么努力，也會受遺傳基因的影響，無法成功，從而放棄減肥。這種說法是大錯特錯，只要運動正確的減肥方法，例如正常的飲食、堅持鍛煉等方法，同樣能成功減肥，因為人的體質很大程度上是可以通過后天的調節來改善的。

可以通過這四種方法來練出易瘦體質

1、調整睡眠有助于練出易瘦體質：把睡眠時間調整得比較合理，早睡早起，改變之前熬夜、作息不規律等壞習慣，這些壞習慣都是造成發胖的重要原因，不要對熬夜掉以輕心，有的人以為習慣就會好，殊不知在長期的熬夜生活里，身體的新陳代謝平衡已經在慢慢破壞，器官對于營養的吸收也變得更加緩慢低效，從而造成肥胖、體虛等癥狀。所以說優質的睡眠質量對于調節身體和瘦身有著一定的幫助。

2、調整飲食有助于練出易瘦體質：很多人長胖，跟飲食是分不開的，平時盡量不要抽煙喝酒，合理的安排自己的每日三餐，要做到早餐要吃得好、中午要吃得飽、晚上則要吃得精而少，這對于瘦身是很有幫助的。而且要盡量少去下館子、快餐廳等吃飯，因為這些地方的食用油與我們家里用的有很大區別，油脂含量比較高，難消化，容易造成肥胖；有的甚至會用“地溝油”，嚴重影響身體健康。

3、想要易瘦體質可以多吃水果和粗糧：大部分水果和粗糧重都含有大量的膳食纖維，膳食纖維可以幫助人體腸胃蠕動，促進腸胃的排泄功能和消化功能，讓食物更好的被消化和吸收，還可以幫助排泄，起到減肥瘦身的效果。而且水果和粗糧還可以補充人體活動所需的水分和維生素等營養物質，可以補充和維持人體的正常生理活動。而酸性水果中的酸性物質還可以幫增加血管彈性，讓脂肪分解得更快，減少患高血脂等的風險。

4、要勤加鍛煉運動：大部分運動可以燃燒體內的脂肪，起到很好的瘦身效果，運動還能讓人體的身體素質得到很大的提升，不僅加強了抵抗力，同時對于改善許多疾病都有很好的效果。運動可以采用一些比較輕松的，例如慢跑、打羽毛球等，在家也可以進行一些拉伸運動或者上下蹲等。

家庭醫生在線（www.zpeb.net）原創內容，未經授權不得轉載，違者必究，內容合作請聯系：020-37617238