哪個(gè)階段戒煙最難？戒煙期這兩道“坎”需警惕

長(zhǎng)期吸煙會(huì)導(dǎo)致支氣管炎癥，同時(shí)增加罹患肺部腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于旁觀者來(lái)說(shuō)，戒煙不過(guò)是不抽煙或者把吸煙的動(dòng)作轉(zhuǎn)換成吃糖等動(dòng)作，但實(shí)際上，由于長(zhǎng)期吸煙的影響，戒煙并不是那么簡(jiǎn)單的事情。

我們都知道，吸煙是一種很容易上癮的行為，煙草中的尼古丁被吸入人體后7秒鐘之內(nèi)就會(huì)到達(dá)大腦，跟大腦中的尼古丁受體結(jié)合，促進(jìn)大腦分泌多巴胺，使人產(chǎn)生更多的快感。而隨著吸煙時(shí)間的增長(zhǎng)，大腦中的尼古丁受體越來(lái)越多，人體對(duì)尼古丁的需求就越來(lái)越大，這就導(dǎo)致了吸煙成癮。由于絕大多數(shù)吸煙者都會(huì)對(duì)尼古丁這種成癮性物質(zhì)上癮，所以戒煙對(duì)大多數(shù)人來(lái)講也絕不是一件容易的，那么，哪個(gè)階段戒煙最難？

戒煙期需關(guān)注這兩道“坎”

通常認(rèn)為，戒煙最困難時(shí)間應(yīng)該說(shuō)戒煙后的第一周。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)證實(shí)在戒煙的1-7天內(nèi)，有60%的人會(huì)復(fù)吸。這是因?yàn)榻錈煏r(shí)，由于人體血液中尼古丁濃度降低，加上心理和行為習(xí)慣的影響，嘗試戒煙者會(huì)出現(xiàn)煩躁不安、抑郁緊張、易怒萎靡、注意力不集中、睡眠障礙等種種不適。這些癥狀通常在戒煙后的幾小時(shí)里就會(huì)出現(xiàn)。

雖然開始的時(shí)候戒煙者的不適感覺十分明顯，但是這些癥狀都是暫時(shí)的，多數(shù)人會(huì)在3～4周后逐漸減弱至消失。事實(shí)上，這也是戒煙后人體機(jī)能逐漸恢復(fù)到不吸煙狀態(tài)的自身調(diào)整的過(guò)程。

此外，對(duì)于戒煙者來(lái)說(shuō)最困難的時(shí)候還在于克服心理煙癮。很多戒煙者在戒煙期重新接觸吸煙環(huán)境時(shí)，會(huì)出現(xiàn)煩躁不安的情緒，最終直接導(dǎo)致復(fù)吸。與戒除生理煙癮不同，心理煙癮常常更需要堅(jiān)持。如果堅(jiān)持不下去的話，復(fù)吸是必然發(fā)生的。

緩解戒煙期不適醫(yī)生有方法

盡管戒煙是件較有難度的事情，但是，戒煙能帶來(lái)的健康意義也很多。應(yīng)該如何克服戒煙過(guò)程中的不適與障礙呢？武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院耳鼻喉中心主任醫(yī)師龍目恒教授曾在此前的采訪中給了一些建議。他表示，戒煙時(shí)，煙民總會(huì)覺得身心難熬，這時(shí)也可以通過(guò)喝茶，去緩解這種不適應(yīng)，比如說(shuō)四季適宜的菊花茶，夏天適宜的綠茶，冬天適宜的紅茶這些都是對(duì)戒煙有好的幫助，在菊花茶中加入麥冬、羅漢果和田七花，對(duì)戒煙時(shí)滋養(yǎng)身體有好處。菊花清熱解毒，麥冬潤(rùn)肺、羅漢果止咳祛痰、田七花就是活血祛瘀，尤其是常年因吸煙患上咽炎的人，就更有好處。

另外，像是中醫(yī)的針灸和按摩也能幫助戒煙。經(jīng)常鍛煉身體，如打打太極拳、散布等，也能讓戒煙時(shí)的人身心健康。

同時(shí)他強(qiáng)調(diào)，戒煙也不能光顧著戒煙，最好再培養(yǎng)一個(gè)興趣愛好。很多人就是在戒煙以后沒有找到一種精神寄托所以又吸上了，戒了又再吸，其實(shí)比持續(xù)性地吸煙對(duì)身體的傷害更重，咳嗽會(huì)更厲害，咽喉的毛病也會(huì)更嚴(yán)重；所以，戒煙以后也不應(yīng)該蒙在家里，要多出去玩玩，做一些力所能及有益身心的活動(dòng)，結(jié)合堅(jiān)定的意志，讓生活豐富多彩，自己也能感受到一種征服煙癮的成就感。