更年期易怒怎么辦？學(xué)會(huì)4招輕松擺脫

一旦出現(xiàn)絕經(jīng)癥狀，說(shuō)明女人要開(kāi)始進(jìn)入更年期了。那么女人幾歲絕經(jīng)才算健康？女性絕經(jīng)前都有哪些癥狀表現(xiàn)呢？如果你常常會(huì)感到胸悶、心慌、呼吸困難、周身乏力，那可能就是要絕經(jīng)了。

4個(gè)變化說(shuō)明你即將絕經(jīng)

1、月經(jīng)量減少、周期紊亂

正如我們前面提到的，每月經(jīng)量減少，是最直觀的表現(xiàn)。如果每個(gè)周期10片衛(wèi)生巾都用不到，而且每片的量都很少，就屬于月經(jīng)量少了。或者月經(jīng)來(lái)潮時(shí)間不足兩天，經(jīng)量還很少，也屬于月經(jīng)量少的范疇。再有就是月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)血顏色不正常或呈暗紅色，都是月經(jīng)開(kāi)始搗亂的表現(xiàn)。

2、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)

婦女35歲時(shí)骨量達(dá)到高峰，是最健康的狀態(tài)。之后隨著進(jìn)入更年期，骨質(zhì)會(huì)快速流失，這同體內(nèi)雌激素減少有關(guān)。在更年期，因雌激素和孕激素急劇下降，甲狀旁腺素的促骨骼排鈣作用相對(duì)增強(qiáng)，人體大量骨鈣分解入血，再?gòu)哪蛑信懦觯斐膳怨琴|(zhì)疏松。所以營(yíng)養(yǎng)師建議女性從40歲開(kāi)始，就要有意識(shí)的補(bǔ)充鈣片和維生素D，以減緩骨質(zhì)疏松的速度。

[幾歲絕經(jīng)算正常 絕經(jīng)有哪些癥狀 絕經(jīng)有什么表現(xiàn)]

3、身體潮熱、冒虛汗

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)女性平均絕經(jīng)年齡差不多在49歲到50歲之間，從45歲月經(jīng)開(kāi)始不正常，到徹底絕經(jīng)這五六年更年期中，85%的人都存在潮熱、盜汗、煩躁的癥狀。潮熱是圍絕經(jīng)期女性最常見(jiàn)的癥狀，感覺(jué)身體里有一條熱龍?jiān)谏眢w里竄梭，面色潮紅，大汗淋漓，因不適常感到焦慮，時(shí)而心慌。

4、心情喜怒無(wú)常，容易急躁

進(jìn)入絕經(jīng)期后的女性往往不能自我控制，要么遇到小事就對(duì)親友河?xùn)|獅吼，要么和家人相處喋喋不休。其它癥狀還包括情緒煩躁，易激動(dòng)、失眠、注意力不集中、多語(yǔ)、大聲哭鬧等。

更年期易怒怎么辦

1、正確地認(rèn)識(shí)和對(duì)待更年期

更年期是一種生理現(xiàn)象，出現(xiàn)如精神心理、神經(jīng)內(nèi)分泌、生物節(jié)律、生理代謝、性功能、認(rèn)知、思維、感覺(jué)、運(yùn)動(dòng)、應(yīng)激和智能等方面某些變化；另一方面，更年期也出現(xiàn)以雌激素缺乏和衰老為特征的某些病理性變化。然而，更年期婦女如能采用多層次和綜合性防治保健措施，維持自身生殖生理和生殖內(nèi)分泌功能，防治絕經(jīng)相關(guān)的疾病，仍可從容而健康地渡過(guò)更年期。

2、更年期的興趣培育與轉(zhuǎn)移

許多更年期女性會(huì)因?yàn)榧彝サ囊稽c(diǎn)兒瑣事而大發(fā)雷霆，其實(shí)完全可以培養(yǎng)一些像種花、跳舞等業(yè)余愛(ài)好，分散一下注意力。

3、定期做健康檢查

更年期婦女定期和全面體檢的目的是防治雌激素缺乏和衰老性疾病，而重點(diǎn)是更年期綜合癥、心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥、腫瘤和早老年性癡呆。在全面體檢的基礎(chǔ)上，遵照個(gè)體化原則制定恰當(dāng)?shù)募に靥娲委煼桨敢员ＷC治療的全面性。

4、合理的飲食

處于更年期的女性應(yīng)該在飲食上多下功夫，水果蔬菜等富含維生素且口感好的食物應(yīng)該多多食用，像煙、酒、辛辣等一類的東西應(yīng)該盡量避免。

更年期保健做好這7點(diǎn)

1、婦女自身應(yīng)該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識(shí)，明白這是一個(gè)生理過(guò)渡時(shí)期，經(jīng)過(guò)1～2年就可自然緩解，有利于解除不必要的精神負(fù)擔(dān)。同時(shí)家庭成員、鄰居、伙伴和同事們也應(yīng)了解更年期的主要表現(xiàn)，在工作上、生活上給予她們關(guān)懷和體諒。此外，要避免過(guò)重、過(guò)累、過(guò)度緊張的工作勞動(dòng)；避免精神過(guò)度緊張，盡可能避免不良精神刺激，給她們創(chuàng)造一個(gè)輕松愉快的環(huán)境。

2、加強(qiáng)身體鍛煉，但也不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動(dòng)，包括***活動(dòng)。調(diào)整睡眠習(xí)慣，保證充分的休息時(shí)間。

3、保證充分營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、豆制品、禽類等。避免油膩、高脂肪、高糖食物，高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、鰻魚(yú)、肉皮、豬蹄等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調(diào)味品。

4、如更年期綜合征癥狀較明顯，有陣發(fā)性潮紅及潮熱，出汗、畏寒，伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀，伴失眠、健忘，情緒波動(dòng)明顯，可以采取適當(dāng)?shù)乃幬镏委煟欢ㄒ卺t(yī)生的指導(dǎo)之下服用。

5、對(duì)一些有心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的癥狀及月經(jīng)改變、陰道異常出血等的女性，應(yīng)當(dāng)首先到醫(yī)院進(jìn)行必要的檢查，排除器質(zhì)性疾患后，再進(jìn)行心理和對(duì)癥治療，以免延誤治病。

6、更年期婦女每年進(jìn)行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。更年期為常見(jiàn)腫瘤的高發(fā)年齡，常見(jiàn)的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)，早治療，可提高治療效果及患者生存率。

7、預(yù)防卵巢功能衰退導(dǎo)致更年期提前。引起卵巢功能早衰的原因，除了一些疾病及遺傳因素外，跟外界環(huán)境、工作壓力、家庭矛盾以及身體素質(zhì)、心理調(diào)節(jié)能力等有關(guān)。另外，反復(fù)多次的人工流產(chǎn)手術(shù)也會(huì)導(dǎo)致卵巢功能早衰。育齡期婦女要重視月經(jīng)的改變，如出現(xiàn)月經(jīng)過(guò)少、經(jīng)期過(guò)短、周期延長(zhǎng)等現(xiàn)象，須引起重視。