女性更年期為什么易發(fā)胖？飲食調(diào)理記住四件事

更年期的到來(lái)預(yù)示著女性身體的各個(gè)部分開(kāi)始出現(xiàn)衰退癥狀，肥胖就是其中的表現(xiàn)之一。那么女性更年期為何容易發(fā)胖？又該怎樣應(yīng)對(duì)發(fā)胖呢？

女性更年期為何容易發(fā)胖？

1、激素紊亂

卵巢功能衰退，性激素分泌紊亂。這種情況不僅會(huì)引起肥胖，還會(huì)使子宮內(nèi)膜異常增生的風(fēng)險(xiǎn)增高。

2、代謝降低

身體逐漸衰老，代謝率下降隨著更年期來(lái)臨，人體多數(shù)組織細(xì)胞開(kāi)始逐漸衰老，新生率下降或不再新生，因而基礎(chǔ)代謝降低，所需能量減少。

3、缺乏鍛煉

體力勞動(dòng)及日常活動(dòng)的強(qiáng)度日漸降低，熱量消耗減少。生活中缺乏鍛煉，熱能的消耗降低，收支不能平衡，從而造成了脂肪的堆積而變得發(fā)福。

4、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

飲食不節(jié)、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。由于人民生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過(guò)多，尤其是食用高脂肪類(lèi)食物過(guò)多，也是肥胖的原因之一。

如何預(yù)防呢？

1、飲食控制：主要是限制過(guò)多的糖類(lèi)和脂肪類(lèi)的食物的攝入，在飲食安排上要定量標(biāo)準(zhǔn)，可以根據(jù)我們的工作性質(zhì)、體重、體質(zhì)和生活壞境等多方面來(lái)制定，多食用高蛋白低熱量低脂肪的食物，減少動(dòng)物性脂肪的攝入量，適當(dāng)多吃新鮮蔬菜和水果，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，一日三餐外，不要多吃零食，也不要在臨睡前進(jìn)食，應(yīng)根據(jù)肥胖的程度來(lái)控制每日攝入的熱量，要保持低能量的飲食，多吃些谷物面包、水果、蔬菜、瘦肉、排骨，禁忌吃糖果、蛋糕、午餐肉、甜品、奶油等。在配餐飲食中選擇低糖、低脂肪類(lèi)的食物，如清湯、淡咖啡、五谷雜糧粥等。多補(bǔ)充纖維素和水，這些食物能吃飽但不會(huì)發(fā)胖。

2、合理運(yùn)動(dòng)：年紀(jì)大了不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，常常蝸居在家里是不對(duì)的，更要多出去走走，參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和體力勞動(dòng)，多與人交際，也可以增加熱量的消耗。日常的鍛煉項(xiàng)目可以又簡(jiǎn)單到復(fù)雜，又容易做的到比較難做的，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，也要慢慢過(guò)渡，堅(jiān)持身體鍛煉，可以消耗多余熱量和身體脂肪，減輕肥胖的癥狀。

3、保持大便的通暢：長(zhǎng)期便秘不但積累毒素，也容易引起身體的肥胖，傷害肌膚等，便秘是很多肥胖女性常有的癥狀，想要瘦身就要保持大便的通暢，養(yǎng)成每日大便的習(xí)慣，食用含高纖維的食品可以刺激胃腸蠕動(dòng)，多喝開(kāi)水，少食用煎炸食物，保持愉悅的心情。

飲食上怎么調(diào)節(jié)？

1、調(diào)整好進(jìn)餐時(shí)間：更年期的中老年人在節(jié)食減肥時(shí)，為避免產(chǎn)生饑餓感，可多吃些低熱能的食物，如綠豆芽、白菜、黃瓜等。同時(shí)，可采取少量多餐制，每日以5～6餐為宜。一定要克服睡前吃東西和飯后即入睡的習(xí)慣。

2、慎食碳水化合物：在限制每天攝入的總熱能中，主要是限制碳水化合物（主食和脂肪的攝入量）。其次精制的糖類(lèi)以及甜食、薯類(lèi)、酒（包括啤酒）、咖啡、濃茶也要嚴(yán)格禁止。可適當(dāng)飲清淡的茶水，要避免吃動(dòng)物油，并少吃植物油。

3、適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)：要適當(dāng)提高蛋白質(zhì)量。在減少每天攝入總熱能，促進(jìn)體內(nèi)脂肪積聚減少的同時(shí)，也會(huì)消耗蛋白質(zhì)和非脂物質(zhì)，并也限制了蛋白質(zhì)的來(lái)源。因此，應(yīng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白食物如黃豆及其制品，乳類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)及禽肉、瘦豬肉類(lèi)。

4、控制熱能攝入量：要限制每日攝入的總熱能，維持在低熱能水平，從而達(dá)到消耗體內(nèi)貯存脂肪的目的。