引起失眠的因素有哪些？推薦一些方法緩解

失眠會(huì)讓患者受到身心的雙重折磨，因此當(dāng)出現(xiàn)失眠癥狀的時(shí)候一定要找到原因才能對(duì)癥治療。那么引起失眠的因素是什么呢？

引起失眠的因素有哪些

1、環(huán)境因素

是引發(fā)失眠的最常見原因之一，居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲、強(qiáng)光的刺激，氣溫的過(guò)冷或者過(guò)熱，以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。

2、行為因素

不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等，經(jīng)常日夜倒班工作，以及長(zhǎng)期夜間作業(yè)，流動(dòng)性工作如出差等，都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。

3、疾病因素

任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，失眠與很多疾病有關(guān)，或者說(shuō)有不少疾病會(huì)引起失眠。

4、精神因素

精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁、過(guò)度興奮、憤怒，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠或者加重失眠。

5、藥物因素

藥物是引起失眠的另一禍?zhǔn)祝行┦呒兇馐怯伤幬镆鸬模此幵葱允摺Ｄ芤鹗叩乃幬锍Ｒ姷挠衅酱帯捕ㄋ帯⒗蛩帯?qiáng)心藥、降壓藥、對(duì)胃有刺激的藥，以及中樞興奮藥等。

可以有效緩解失眠的方法

1、呼吸減慢法

進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

2、擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

3、食療法

這款食療法除了補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，還能幫助治療失眠，例如：蓮子的性質(zhì)味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，加上百合，能幫助潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效，做法上也非常簡(jiǎn)單，安神益智的同時(shí)還能養(yǎng)心。

4、心理治療法

除了食療之外，一些心理治療法也值得一試。想像一下給自己很想睡的壓力，在腦海中一直浮現(xiàn)“睡，想睡，很想睡，一會(huì)兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。一直堅(jiān)持到沉睡，只要給潛意識(shí)一個(gè)“睡”的想法，那么自然而然形成了習(xí)慣，慢慢的就可以減少失眠的次數(shù)。

5、運(yùn)動(dòng)治療法

運(yùn)動(dòng)是健康的法寶。身邊有很多抑郁的人通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，平衡體內(nèi)的激素分泌，變得情緒穩(wěn)定。所以，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣，會(huì)對(duì)治療緊張性失眠大有幫助。“體腦并用，精神乃治”，即體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

6、生活規(guī)律

治療失眠最有效的方法，就是讓生活起居規(guī)律化。養(yǎng)成定時(shí)起床、睡覺的習(xí)慣，讓自己的生物時(shí)鐘形成規(guī)律性，切記不要睡懶覺。

7、舒適的臥房環(huán)境

舒適、安靜的臥房環(huán)境，能快速讓人入睡。臥房因盡量隔離噪音，并且不宜開燈睡覺，不僅對(duì)睡眠質(zhì)量有影響，而且還容易對(duì)皮膚造成傷害。