白領群體應及時減壓 推薦5種方法

白領是一個壓力巨大的群體，當壓力過大，身體就會出現各種疾病。因此減壓必不可少，運動是減壓的最好方式，那么哪些運動可以幫助白領減壓呢？

白領群體應及時減壓

白領就是整天坐在辦公室，用電腦來辦公的一群人，他們主要的工作就是通過電腦處理各種事物，因此，白領們工作的方式都是坐姿，但是，因為白領也要面臨著很大的壓力和很大的工作強度，我們經常可以看到這樣的景象，一個白領手里拿著一個電話，而手里還要拿著一個本子要記錄，脖子下面夾著另一個電話，嘴巴還在飛快的應答著，這是都市白領典型的工作狀態。

其實白領每天都面臨著競爭的壓力，人人都羨慕白領的工作，但是，工作量、工作業績、崗位競爭這些無形的壓力使得很多白領只能拼命的工作，根本無暇顧忌自己的身體，所以白領的健康堪憂，像在深圳這樣的城市一個月之內就出現過33例過勞死，這些都是白領的精英。壓力成為嚴重影響一個人健康的因素，壓力可以導致身體產生很多的毒素，壓力可以導致身體的抵抗力、免疫力下降。

運動為何能減壓？

想要改善白領的健康狀況，幫助白領減壓，除了養成良好的生活習慣和飲食習慣之外，就是要多運動。那哪些運動適合白領呢？

運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

此外，適當的運動鍛煉，有利于消除疲勞，上班族們整天朝九晚五，單調而枯燥。長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞，而運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調節腦功能的重要作用。要充分發揮大腦潛能，必須合理地安排活動，不使某一半球或某一功能區由于反復單調刺激而疲勞，要動靜協調、張弛有度，才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。

運動減壓的五種方法

1、爬樓梯。盡管現在上下班都有電梯可以乘坐，但是為了運動，可以選擇爬樓梯，如果樓梯層數在10樓以下，完全可以每天做這種運動，爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼，還可以鍛煉心肺功能，而且，還會讓你心情愉悅。因為是步步登高。

2、騎自行車。現在汽車已經成為白領的代步工具，但是那種運動量太小，建議周末休息的時候騎自行車，這是一種很好的運動，可以調動全身的器官，還可以欣賞美的風景。

3、慢跑。如果說白領們晨起鍛煉有些困難，可以選擇在下班后吃完晚飯去慢跑，不要吃完飯就坐在沙發看電視或者上網，出去跑跑步，非常的好。

4、快步走。這也是一種不錯的運動。

5、辦公室的伸展運動。不要連續坐2小時，經常的坐坐伸展運動有助于健康。

人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處于良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。