老年人為何易失眠？緩解推薦九方法

在日常生活中，隨著老年人的年紀逐漸增加，導致出現各種各樣的問題。尤其是上了年紀的人，總會出現失眠的現象。睡眠保證不了，會導致精神乏力。

中老年人失眠的原因

1、軀體疾病：當人們進入老年期時，身體的各項機能都在下降，全身性疾病發生率增高，患有心血管疾病、呼吸系統疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關節炎、四肢麻木等加重了老年人的失眠。

2、生理因素：眾所周知，年齡越大，睡覺的時間久越少，睡眠是腦部的一種活動現象，由于老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀。

如何治療老人失眠

1、心理調節。老年人總是會胡思亂想，總會擔心自己的睡眠質量和情況，每當夜幕降臨的時候就開始擔心，覺得今晚又會出現失眠的情況，所以想得越多，在這種不良的情緒下，導致是失眠的癥狀是會越來越明顯，并且導致失眠的情況越來越嚴重。

2、食物調節。可以經常食用一些具有安眠和安神作用的食物，酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠這些食物都是我們日常生活比較常見的食物，并且具有很好的安神和解抑郁的作用，還有就是可以經常性的食用首烏和桑葚，這兩種食物具有很好的滋補肝腎，食用以后可以很好的緩解抑郁和失眠還有健忘的癥狀，但是一定要堅持吃用，才會有明顯的效果出現。

3、轉移注意力?？梢詫ふ易约合矚g的興趣，享受興趣帶來的歡樂和美好，把自己抑郁的心情得到很好的放松，并且要培養自己的興趣愛好，不要讓自己有過多的時間去胡思亂想，這樣就會使自己每天的生活變得更加的充實和積極，對于老年失眠癥是有很好的輔助治療的作用。

4、找到適合的生物鐘

每個人都有一套生物鐘，老人可以全身心放松，來摸索適合自己的睡眠周期，然后據此形成規律的生物鐘。

5、正確看待安神藥

最好不要使用安神藥，以免產生依賴。但若真的是很嚴重的失眠，還是需要就診并在醫生的指導下正確服用恰當的藥物。只要遵醫囑，就不太會有大的問題。

6、注意睡前的飲食

晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

7、營造適宜的睡眠環境

建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。

8、適當增加鍛煉

如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。

9、睡前的準備工作

晚飯后可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。