每天堅(jiān)持走多少步才能起到健身效果

我們都知道走路可以健身。健身就是為了維護(hù)生命的延續(xù)，也就是因?yàn)樯谟谶\(yùn)動！華佗有句話是“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”

當(dāng)你運(yùn)動，能加快血液循環(huán)，能把血壓中的垃圾排出，出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。

有人說1萬步，也很多人在走1萬步。這要根據(jù)各人的身體，年齡，來確定到底每天走多少歩，量力而行，人有不同，不能說每一個人都是一樣的，應(yīng)該根據(jù)人的健康情況來定。以微微出汗為好。最主要的是堅(jiān)持。

運(yùn)動不是藥，卻勝過無數(shù)藥。沒有一種藥可以包治百病，運(yùn)動絕不是藥，運(yùn)動對身體影響的全面性是很多藥物不可替代的。動有三個講究。一是動，生命在于運(yùn)動；二是在前面再加一個“多”，要多動；三是加上“雜”字，叫雜動，也就是什么都動，對身體非常好。

世界衛(wèi)生組織提出來，每天要做30分鐘有氧運(yùn)動，我們國家提出來日行六千步。每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動。因此每天6000步，是走路最健康的步數(shù)！我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去后還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運(yùn)動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。一切有氧運(yùn)動都能鍛煉能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動后測試心率，以達(dá)到最高心率的60%—85%為宜。高脂血癥，高血壓、腦梗、心梗、腎梗等等，只要你少吃多運(yùn)動，就會把血液控制的很好。

能走的一定要走，能跑的一定跑，能不開車的一定騎車，能走的就不騎車，能騎車就不開車，見到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。每天要拿出足夠的時間。比如說晚上七八點(diǎn)鐘到九十點(diǎn)都可以適當(dāng)做有氧鍛煉，都是在促進(jìn)身體健康。