便秘怎么辦？五個小妙招幫你改善便秘

便秘是指排便次數減少，同時排便困難、糞便干結。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便費力，糞質硬結、量少。總的來說，便秘是非常痛苦的一件事，那么下面這五個小妙招就能讓你遠離便秘。

1、 每餐一盤蔬菜。

蔬菜是一種富含纖維素的食物，也能提供人體所必需的多種礦物質等營養物質，能使糞便膨脹、體積增大，利于排出。每天保證充足的新鮮蔬菜的攝入可以有效解決便秘的問題。蔬菜可煮熟后放入果汁機打成泥狀，或簡單地用白水蒸煮，都是不錯的吃法。另外，便秘的老人不要吃過多豆類，容易引發脹氣。

2、設定喝水計劃。

對于人體而言，水在身體內不但是“運送”各種營養物質的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝，水分能讓大腸內的纖維膨脹，制造足夠的便量，也能軟便。所以，千萬不能等到口渴才喝水，正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右，要保持體內的水分充足。

3、一定的運動量。

在條件允許的狀況下，喝水后可出門快走30分鐘，以輕微運動的方式幫助水分在體內游走，并加速胃腸蠕動。如果不方便出門散步，也可以站起來，甩手10分鐘，也可達到一定的運動效果。還可以選擇快走、游泳、太極拳、瑜伽等有氧運動，都能有效促使排便、通便。

4、避免燥熱飲食。

如果已經有便秘的情況了，要盡量避免刺激性強、或者中醫認為的較“上火”的食物，否則會引發燥熱，導致更難排便。例如經過煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性強的東西，要少吃甚至不吃。

5、 增加腸動力。

充足的蛋白質能增加胃腸動力，使胃腸蠕動有力量，促進腸蠕動。如瘦牛肉、瘦豬肉、酸奶等，尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶，有輕微便秘的患者可以多吃這類型的食物也可以有效減輕便秘的情況。

便秘看似小事，卻也可能是重大病變的征兆。例如大腸癌，初期不會有明顯的癥狀，但大多數病患都會有便秘的情況，但是由于沒有疼痛感覺，都不在意，所以一到病發而去求醫時情況往往已經很嚴重了。另外，腸道神經或肌肉方面的病變也可能會引發便秘的問題。所以，當大小便習慣突然改變、或長期便秘卻找不到原因，一定要及時去醫院檢查，防患于未然。