失眠有哪些特征？推薦兩個方法可調理改善

現代社會的巨大壓力下，不光是現代的中年女性，很多年輕人都會有失眠的問題出現。主要的是精神高度的蹦緊，那么失眠有哪些特征？

失眠有哪些特征

1、輕度失眠的特征

主要的表現是偶爾的一兩次失眠，這種情況其實對生活的影響不是很大。

2、中度失眠的特征

一旦達到中度的失眠，通常的表現就是經常的會失眠，不僅對于白天正常的生活工作有影響，同時對自己的心理健康，情緒同樣的有影響，如果你看到有些人臉色不太好，精神很差，有點什么事很容易發怒、焦慮等癥狀，那他極有可能是有中度的失眠狀況。

3、重度失眠的特征

基本上每天晚上該睡覺的時候都睡不著，嚴重影響自己的正常生活，這些人晚上輾轉難眠，入睡的時間經常性的推后至少1-3個小時，雖然他也很困，很想入睡，奈何就是沒有辦法睡得進去，主要的還是心里不能平靜下來，這些人已經缺乏了睡眠的真實感覺了。

增強睡眠的方法

1、洗熱水澡：當你睡著的時候，身體里抗壓力激素皮質醇的分泌量和體溫都會下降。同樣的，當洗完熱水澡或淋浴時，身體很快就會涼下來，這種狀態就是在模仿皮質醇下降從而引發睡意。沖熱水澡真的能讓人放松，很有效果。為了達到最好的效果，在想睡覺之前，把水溫調到28℃左右，泡半個小時到一個小時。

2、穿襪子睡覺：穿上一雙暖和的、毛茸茸的襪子非常舒適。有研究發現，穿襪子睡覺會使你的腳暖和起來，最終讓腳部的血管擴張，這有助于將熱量重新分配到身體的其他部分，并向大腦發出此刻應該睡覺的信號。

3、正念冥想：研究表明，正念冥想可以讓你專注于呼吸，它可以幫助你減輕壓力，從而戰勝失眠，讓你不去思考還沒發生的事情。正念冥想是需要練習的，經常練習，才會在難以入睡時拿來就用，如果平時沒有練習，睡不著的時候再開始，對睡眠沒有幫助。

增強睡眠的食譜

1、百合蘆筍湯。材料：鮮百合100克，清水蘆筍罐頭1罐，食鹽、味精各適量。

制法：鮮百合掰成片，去內膜，用食鹽搓后洗凈，放入沙鍋中，加適量清水，煮至七成熟；開罐取出蘆筍，切成段放入鮮百合湯中，加入食鹽、味精即可食用。

食用：佐餐食用，吃百合、蘆筍，喝湯，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效：清心安神、潤肺止咳。適用于心火肺熱所致的失眠不寐、心煩易驚、咳嗽咽干等。

注意：清水蘆筍罐頭一定要用質白而鮮者，不可用變質過期的。

2、紅棗蔥白湯。材料：紅棗20枚，蔥白10棵，紅糖適量。

制法：先把紅棗用溫水泡發，洗凈，放入沙鍋中，加清水適量，上火煎30分鐘；然后將蔥白打扁，與紅糖一起放入紅棗沸水中，繼續用小火煎10分鐘即可食用。

食用：趁溫食用，吃棗吃蔥白，喝湯，每天1～3次，每次150～200毫升。