男性減肥需養成運動習慣 運動時注意這三點

現在由于社會壓力過大，很多男性朋友飲食無規律，起居無規律，身材也漸漸走樣，這樣子就大大的影響了美觀，平時買衣服的時候就要買大一號的了，而且有些還沒結婚的可能因為自己的身形就不好找對象了，可見即使是男士，他們也需要減肥保持體形。

男性減肥方法

1、三餐飲食攝取量

每餐以八成飽最為理想，而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是，每餐吃一個拳頭大小的蔬菜，一個橘子大小的水果，這樣食物營養配置就是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質。

更重要是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。

此外，酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習，現代上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

2、改變工作習性

既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。

身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多余脂肪。

3、生活作息正常

不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

4、養成運動習慣

工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結婚的男人，經常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運動

運動需要注意這幾點

1、重視熱身運動

很多人在開始做運動的之前，都因為嫌麻煩或者不喜歡而不做熱身運動，而且覺得這樣可以節省時間。但是，這樣的做法是對燃燒卡路里時間的浪費，因為適當的熱身運動對加快卡路里的燃燒是很有幫助的。熱身運動可以將體溫提高，使得脂肪燃燒的活性的得到增強。之后，在運動時，體溫每升高一度，細胞的代謝速率相應的也會進行增加。一個簡單5分鐘左右的到中等強度熱身運動，起到的作用遠遠比你之后運動5分鐘的作用要打，這一小段的時間熱身可以將心率逐步的提高，增加肌肉活性，加快呼吸速度，從而使得身體內部的新陳代謝活動和熱量消耗速度會得到很大提高。所以，不要忽略這一小段時間的熱身運動的重要性，這是必不可少的。

2、每次運動至少12分鐘

每次運動的時間要達到一定的程度，最起碼為12分鐘。任何的運動都能夠消耗熱量，但是，要想真正實現減肥的目的，隨隨便便的運動是不可能令你成功的，每次的運動時間起碼要達到12分鐘，要注意，這12分鐘是不包含熱身運動在內的凈運動時間。因為在運動的時候，身體需要花時間建立一個訓練效果，以此將血液的運氧能力提高，并產生更多的諸如脂肪酶的酶類，來幫助身體燃燒脂肪，從而達到減肥的目的。

3、盡量讓你的身體多活動

假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話，你每年的體重就可以減少35磅之多。而這每天350卡路里的熱量，你很容易就可以將它消耗掉。只需要你在打電話的時候不再大馬金刀的坐著，而是站起來或者走動一下，或者來回踱一下步既可以做到；又或者，你只要在不要在電腦旁坐少一段時間，站起來散散步就可以了，這不是什么困難的事情。想要減肥的話，這一點點的小事算什么，但是它卻能幫助你達成目標，所以，這就是減肥運動的要訣。從身邊小小的運動做起。