保護關(guān)節(jié)多吃5種食物 日常3個方法遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)疾病是生活中常見的，患者朋友需要注意飲食的調(diào)理。那么，保護關(guān)節(jié)的食物有哪些？下面小編和你一起看看吧。

保護關(guān)節(jié)的食物

1、杏仁

杏仁含有豐富的維生素E，含量約是芝麻的13倍、南瓜的6倍。一把杏仁，約28克即可提供女性一天所需維他命E的60%，可以保護關(guān)節(jié)細(xì)胞的細(xì)胞膜，防堵自由基的攻擊。如果你不愛吃杏仁，可改選擇葵瓜子或花生，它們同樣富含維生素E。

2、木瓜

報導(dǎo)指出，維生素C攝取量過低跟攝取較多的人相比，其患類關(guān)節(jié)炎的比例會高出三倍。維生素C是水溶性抗氧化物，可以滲透到細(xì)胞中幫助細(xì)胞中的DNA抵御自由基的攻擊。

木瓜所含維生素C是橘子的2倍，除此之外，木瓜還含豐富的β胡蘿卜素，另一種有助關(guān)節(jié)健康的抗氧化物質(zhì)。

3、甜椒

一個綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍，而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。此外，甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源，這些維生素可以有效緩解關(guān)節(jié)炎帶來的疼痛。

4、奶酪

奶酪中含有非常豐富的鈣質(zhì)，對骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織有很好的保護作用。此外，奶酪也是維生素B6和葉酸的重要來源。把硬奶酪切成片放入鍋中和菜一起燉，或用軟奶酪來拌沙拉都是不錯的選擇。

5、三文魚

三文魚是健康脂肪的重要來源，含有豐富的歐米咖3脂肪酸，還含有豐富的鈣、維生素D和葉酸，適合關(guān)節(jié)腫脹、疼痛者食用；此外，還可保護心血管系統(tǒng)，減少血栓形成，修復(fù)受損動脈，降低血壓。

3招教您遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)炎

1、多進(jìn)行一些物理按摩

物理按摩有助于增強患者的肌力，改善關(guān)節(jié)活動范圍。但要特別注意的是，按摩最好由專科醫(yī)生進(jìn)行操作，千萬不可盲目到不正規(guī)的小診所進(jìn)行按摩治療。

因為首先按摩并不能起到直接的治療作用，若治療不當(dāng)，還會加重病情。老年人常有骨質(zhì)疏松，若按摩用力過猛，往往會造成骨折。尤其是頸、腰椎骨質(zhì)增生的老年人，更不能輕易進(jìn)行按摩治療，一旦按摩不當(dāng)造成骨折，容易出現(xiàn)神經(jīng)損傷，甚至癱瘓，后果不堪設(shè)想。

2、運動時注意保護已受損害的關(guān)節(jié)

在日常生活中，不要讓關(guān)節(jié)長時間處于一種姿勢，不要盲目地做反復(fù)屈伸。有條件可以佩戴四季兼用的關(guān)節(jié)護具。

另外，還要特別注意避免關(guān)節(jié)的機械性損傷，盡量減少關(guān)節(jié)的負(fù)重和磨損，如膝、踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎患者平日要盡量避免上、下樓梯，長時間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠(yuǎn)途跋涉等較劇烈的對關(guān)節(jié)有損傷的運動，尤其在關(guān)節(jié)腫脹時更應(yīng)避免。

為了達(dá)到鍛煉身體的目的，患者可以選擇游泳、騎車、健身操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運動，也可利用把手、手杖、護膝、步行器、楔形鞋墊或其他輔助設(shè)施來輔助關(guān)節(jié)運動。

3、穿鞋也有講究

平時應(yīng)穿適當(dāng)?shù)男?，單薄的平底鞋并不是最佳選擇。因為穿平底鞋行走時，體重會過多地壓在腳后跟上，走路時間長了，上傳的沖力可能會使人產(chǎn)生足跟、踝、膝、髖、腰等部位的疼痛和不適，長時間對關(guān)節(jié)不良影響便可出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)。

所以最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損。