口干、舌燥、全身痛或是身體缺乏這種“營養(yǎng)素”

當(dāng)你的身體缺少某種營養(yǎng)素的時(shí)候，你就會(huì)出現(xiàn)一些小毛病，它不會(huì)嚴(yán)重到要去看醫(yī)生，當(dāng)你攝入它需要的營養(yǎng)素時(shí)，它就會(huì)自動(dòng)消失。

接下來就讓我們來分析一下，當(dāng)你身體出現(xiàn)小毛病的時(shí)候，是缺乏了什么營養(yǎng)素吧！

嘴破、口角炎——缺乏維生素B2

當(dāng)出現(xiàn)“爛嘴角”的情況時(shí)，有的人以為是上火隨便找點(diǎn)涼茶喝，也有人以為是缺乏維生素C，拼命吃水果，可是爛嘴角反反復(fù)復(fù)、久治不愈。其實(shí)，這些癥狀并不是缺乏維生素C，而是維生素B2。

那應(yīng)該如何補(bǔ)充維生素B2來預(yù)防口角炎呢，首先注意調(diào)整飲食，注意葷素搭配，多吃富含核黃素的食物，如酵母、奶類、雞蛋、動(dòng)物內(nèi)臟、闊葉蔬菜等。菠菜、莧菜、油菜、茴香、花生、鮮木耳等食品中也含有相當(dāng)數(shù)量的B族維生素。菠菜滾豬肝湯，可以說是補(bǔ)充維生素B2的一個(gè)好搭配。而豬肉、魚、精米、精面中含量不高。

易怒、易爆——缺乏鐵

缺鐵不但會(huì)引起貧血，它還會(huì)讓你精神行為變得異常，如脾氣時(shí)不時(shí)的煩躁、易怒、注意力不集中時(shí)，那么，你的體內(nèi)也缺乏了鐵。

在人體血液中的血紅蛋白就是鐵的配合物，它是維持生命的主要物質(zhì)，所以我們?cè)谌斩喑陨钌氖卟恕?jiān)果還有雞蛋，并且食用一些富含維生素C的食物來促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收。

骨骼生長慢、全身疼痛——缺乏維生素D

缺乏維生素D的人容易引起身體的慢性疼痛，骨骼生長較慢，它還是你牙齒健全的重要物質(zhì)。

改善方法：多曬太陽，陽光浴是人體維生素D來源的主要方式，多吃深海魚類、牛奶、雞蛋、蘑菇等保證體內(nèi)有充足的維生素D。

食欲不振、脫發(fā)過多——缺鋅

鋅是對(duì)人體免疫力影響最為顯著的微量元素，它不但能幫助你維持正常的味覺、嗅覺的功能外，還能維持人體系統(tǒng)的代謝，脫發(fā)過多，食欲不振多半是因?yàn)轶w內(nèi)沒有充足的鋅。

而紅肉中的牛肉、羊肉中都含有豐富的鋅，建議適當(dāng)吃，攝取鋅，食物大豆、花生中也存在大量鋅。

最后，維生素的補(bǔ)充本應(yīng)本著“缺什么補(bǔ)什么”的原則及時(shí)補(bǔ)充相應(yīng)的維生素。而且補(bǔ)充維生素要均衡，過量補(bǔ)充會(huì)產(chǎn)生副作用，不應(yīng)把維生素視為營養(yǎng)品無限度使用。