多做腿部按摩快速步行 緩解靜脈曲張有十招

如果有一天突然發(fā)現(xiàn)，我們的小腿皮膚發(fā)癢、腿部腫脹、疼痛并且伴有沉重感，能夠明顯的感覺到腿部疲勞，那么我們就需要警惕下肢靜脈曲張了。靜脈曲張是指由于血液淤滯、靜脈管壁薄弱等因素，導(dǎo)致的靜脈迂曲、擴(kuò)張。靜脈曲張是日常生活中的常見病，靜脈曲張的初期癥狀一般不是很明顯，很難被發(fā)現(xiàn)，隨著病情的加重，就會(huì)出現(xiàn)小腿癢、小腿腫脹、疼痛等癥狀了，如果得不到有效的控制，那么病情就會(huì)進(jìn)一步的惡化，從而有可能導(dǎo)致腳部血液淤積，腳踝變紫色，甚至發(fā)生濕疹樣皮膚炎、潰瘍、出血，有時(shí)也會(huì)發(fā)生血栓性靜脈炎等。

因此在我們感覺到小腿不適時(shí)，就需要采取一些措施來緩解靜脈曲張引起的癥狀。措施主要有：

一、避免穿緊身的衣服。腰帶、鞋子都不可過緊，最好穿低跟鞋。尤其是愛美的女性，更需要注意，太緊的衣服是會(huì)影響下肢血液回流的。

二、平時(shí)要多進(jìn)行腿部按摩。方法是兩手分別放在小腿兩側(cè)，由踝部向膝關(guān)節(jié)，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血回流。

三、躺下休息時(shí)，抬高雙腿，高于心臟水平，并維持膝蓋彎曲，堅(jiān)持15分鐘左右。以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，緩解下肢靜脈曲張癥狀。

四、睡前可做專門的靜脈操，將下肢舉起，腳掌與身體保持平行，然后讓腿腳輕輕地抖動(dòng)。在休息和睡覺時(shí)，盡量采用左側(cè)臥位，有利于下腔靜脈的血液循環(huán)，減輕靜脈曲張的癥狀。

五、平時(shí)多做下蹲運(yùn)動(dòng)。簡單的下蹲運(yùn)動(dòng)不但能鍛煉肌肉，對關(guān)節(jié)也很有好處。既可以有效預(yù)防靜脈曲張及小腿抽筋，又可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。

六、控制體重。如果超重的話會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，使靜脈曲張更加嚴(yán)重。此外，也不要提重物。重物會(huì)增加身體對下肢的壓力，不利于緩解靜脈曲張。

七、不要長時(shí)間站立或者久坐。這對緩解靜脈曲張的癥狀很是不利，應(yīng)盡量減輕工作量并避免長期一個(gè)姿勢站立或仰臥。

八、避免高溫。高溫易使血管擴(kuò)張，從而加重病情。

九、穿靜脈曲張減壓襪。靜脈曲張減壓襪可以幫助靜脈回流，是治療靜脈曲張的一種醫(yī)療器械。

十、堅(jiān)持每天快速步行4次，每次15分鐘，可以有效地緩解癥狀。