女性更年期飲食調養小技巧 推薦這些食方緩解不適感

更年期綜合征通過精神調節，體育鍛煉，加上飲食調適，一般可逐漸恢復。那么女性更年期飲食方面該如何調養呢？

1、控制脂肪攝入量

更年期婦女血脂中的甘油三酯、極低密度脂蛋白含量，都較絕經期前高。如果不適當控制脂肪的攝入量，很容易發生肥胖，也易于誘發更年期癥狀的發生。脂肪的日攝入量應在8g以下。

2、多食含維生素B1和維生素B3豐富的食物

由于內分泌失調，造成自主神經功能紊亂，有些婦女會出現皮膚潮紅、高血壓、耳鳴、失眠及情緒波動等癥狀。此時應多吃些富含維生素B1和維生素B3的食物，如粗面、糙米、馬鈴薯、豌豆、大麥等粗糧，以調節神經功能。

3、低鹽飲食

低鹽飲食對于血壓升高者是必要的，同時還可適當吃些安神降壓的食品，如蓮子、百合、山楂、西瓜等。

更年期飲食要點

1、注意營養均衡，食物要新鮮清潔、口味清淡。

2、忌食辛辣刺激食物，如辣椒、芥末、咖喱等。

3、忌食燒烤油汆食物如烤肉、炸雞等。

4、忌食生冷食物如冰淇淋、冷飲、生拌菜等。

5、多食綠葉蔬菜，保持大便通暢。

6、戒煙戒酒。

這些食物可緩解更年期綜合征癥狀

更年期綜合征患者可多吃甜橙、橘子、生梨、香蕉、甘蔗、獼猴桃、枇杷等水果和蔬菜，常食富含鈣的食物如牛奶、豆制品等。

除了選用上述食物外，還可根據中醫辨證選取適宜的食物。如癥見月經不調、顏面潮紅、煩躁易怒或憂郁、頭暈耳鳴、口干便燥等，為腎陰虛證；癥見月經不調、面白神疲、畏寒肢冷、腰脊酸痛、陰部重墜、納呆便溏等，為腎陽虛證。前者可食白木耳、鴨肉、甲魚、芝麻、黃花菜、蓮藕等具有滋腎養陰功效的食物，后者可食桂圓、荔枝、核桃、烏雞、羊肉、麻雀、海參等具有溫腎壯陽功效的食物。

更年期綜合征的食療

1、黃精山藥燉雞：黃精30g，山藥60g，雞肉500g。將以上食材放入燉盅內加水適量，隔水燉熟，調味即可。適用于更年期綜合征屬腎陰虛者。

2、仙茅仙靈脾羊肉湯：羊肉250g，仙靈脾15g，仙茅、龍眼肉各10g。將仙茅、仙靈脾洗凈，用紗布包裹備用。羊肉洗凈切小塊。把所有食材一起放入砂鍋內，加清水適量，武火煮沸后，文火煮約3小時，去藥包，調味即可。適用于更年期綜合征屬腎陽虛者。

3、首烏黃芪烏雞湯：烏雞肉200g，制首烏20g，黃芪15g，紅棗10枚。將黃芪、制首烏洗凈，裝入棉布袋內，封口。紅棗洗凈去核。烏雞肉洗凈，去脂肪，切成小塊。把食材一起放入砂鍋內，加清水適量，武火煮沸后，文火煮2小時，去藥袋，調味即可。本湯適用于更年期綜合征屬氣虛血弱、肝腎不足者。